Dean Chang 2017/03/05 訓練日誌

Dean Chang 新北市
ID 261663

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Dean Chang

半馬 | 02:11:00 | 06:12/km | 第2半馬

宇宙最High線上路跑

官方成績
日期	2017-03-05
成績	02:11:00
總名次	656 / 2475
分組名次	284 / 1034
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'31")

00:26'31"

00:54'55"

10 km

(00:54'55")

00:28'24" (+01'53")

15 km

(01:27'01")

00:32'06" (+05'35")

01:07'37" (+12'42")

20 km

(02:02'32")

00:35'31" (+09'00")

Finish

(02:11:00)

日期: 2017-03-05 06:06 - 總爬升: 134 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 1290 Cal - 總步數: 22887 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'56"

(04'56")

04'54" (+00'07")

1005 / 1005

177 / 114

04'49"

(09'45")

04'47"

1006 / 2011

179 / 116

05'19"

(15'04")

05'16" (+00'29")

1007 / 3019

178 / 106

05'42"

(20'46")

05'39" (+00'52")

1006 / 4025

177 / 99

05'45"

(26'31")

05'44" (+00'57")

1002 / 5028

177 / 98

展開計圈分析

荒廢了一週，果然體感開始無法維持，不過借著線上路跑跟朋友一早晨跑，心情非常好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 125.87 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 6028.0 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 碧瑩和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'49"	00:09'45"
3	05'16"	00:15'01"
4	05'42"	00:20'43"
5	05'48"	00:26'31"
6	05'48"	00:32'19"
7	05'40"	00:37'59"
8	05'39"	00:43'38"
9	05'48"	00:49'26"
10	05'29"	00:54'55"
11	05'58"	01:00'53"
12	06'05"	01:06'58"
13	06'25"	01:13'23"
14	06'41"	01:20'04"
15	06'57"	01:27'01"
16	07'14"	01:34'15"
17	06'52"	01:41'07"
18	07'34"	01:48'41"
19	07'40"	01:56'21"
20	06'11"	02:02'32"
21	06'54"	02:09'26"
21.1	17'36"	02:11'00"