泳鴿 2017/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

泳鴿高雄
ID 69193

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全馬 | 04:54:27 | 06:58/km | 第23馬

2017 第11屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2017-03-05
成績	04:54:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'02")

00:28'02"

00:56'32"

10 km

(00:56'32")

00:28'30" (+00'28")

15 km

(01:27'47")

00:31'15" (+03'13")

01:05'09" (+08'37")

20 km

(02:01'41")

00:33'54" (+05'52")

25 km

(02:34'11")

00:32'30" (+04'28")

01:11'10" (+14'38")

30 km

(03:12'51")

00:38'40" (+10'38")

35 km

(03:52'00")

00:39'09" (+11'07")

01:22'56" (+26'24")

40 km

(04:35'47")

00:43'47" (+15'45")

Finish

(04:54:27)

日期: 2017-03-05 05:45 - 地點: 台南市政府 - 天氣: 熱 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1785 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'33")

1000 / 1000

2

05'36"

(11'29")

05'36" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'47"

(17'16")

05'47" (+00'27")

1000 / 3000

4

05'20"

(22'36")

05'20"

1000 / 4000

5

05'25"

(28'01")

05'25" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望可以改善

賽後評分: 補給算還可以，只是太陽出來後好熱阿！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 180.99 km

Saucony Type A 累積 : 5017.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

蔡旺旺, jason 以前跑步是為了燒脂，現在是為了\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ 和其他 15 人說推

·

觀看另 4 則留言

謝宗晉泳蓁美女晚安恭喜完賽
殘念沒跟到

2017-03-05 20:53 ·

劉育朱恭喜完賽

2017-03-09 16:49 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'37"	00:11'30"
3	05'47"	00:17'17"
4	05'20"	00:22'37"
5	05'25"	00:28'02"
6	05'51"	00:33'53"
7	05'37"	00:39'30"
8	05'38"	00:45'08"
9	05'37"	00:50'45"
10	05'47"	00:56'32"
11	06'28"	01:03'00"
12	05'52"	01:08'52"
13	07'09"	01:16'01"
14	05'56"	01:21'57"
15	05'50"	01:27'47"
16	08'21"	01:36'08"
17	06'27"	01:42'35"
18	06'59"	01:49'34"
19	06'20"	01:55'54"
20	05'47"	02:01'41"
21	07'21"	02:09'02"
22	06'01"	02:15'03"
23	05'57"	02:21'00"
24	07'02"	02:28'02"
25	06'09"	02:34'11"
26	11'34"	02:45'45"
27	06'28"	02:52'13"
28	06'17"	02:58'30"
29	08'04"	03:06'34"
30	06'17"	03:12'51"
31	11'16"	03:24'07"
32	06'07"	03:30'14"
33	06'22"	03:36'36"
34	08'48"	03:45'24"
35	06'36"	03:52'00"
36	10'37"	04:02'37"
37	07'53"	04:10'30"
38	08'54"	04:19'24"
39	09'22"	04:28'46"
40	07'01"	04:35'47"
41	07'14"	04:43'01"
42	06'04"	04:49'05"
42.8	06'46"	04:54'28"

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