寶帝（北埔幫） 2017/02/26 訓練日誌

寶帝（北埔幫）新竹
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寶帝（北埔幫）

22.5 km | 01:53:59 | 05:03/km | 第2半馬

2017 SKECHERS RUN 前所未有路跑賽

官方成績
日期	2017-02-26
成績	01:53:59
總名次	207 / 1714
分組名次	49 / 293
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'07")

00:25'07"

00:51'18"

10 km

(00:51'18")

00:26'11" (+01'04")

15 km

(01:17'10")

00:25'52" (+00'45")

00:51'48" (+00'30")

20 km

(01:43'06")

00:25'56" (+00'49")

Finish

(01:53:59)

日期: 2017-02-26 07:00 - 地點: 台北河濱 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2106 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 13°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45"

1000 / 1000

05'04"

(09'50")

05'04" (+00'19")

1000 / 2000

05'05"

(14'55")

05'05" (+00'20")

1000 / 3000

04'57"

(19'53")

04'57" (+00'12")

1000 / 4000

05'13"

(25'06")

05'13" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

寶帝（北埔幫）

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新竹

寶帝（北埔幫）

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今天的天氣比想像中好多了(昨天下大雨+很冷)，起跑的時候沒有雨，17K的時候下毛毛雨，一整個就是舒服的天氣!
0~3K第一次穿著雨衣跑，感覺還不賴耶，對熱身很有幫助!

一開始手錶就使用半馬模式，朝著目標110去跑，沿途跟著朋友一起跑，互相拉鋸、勉勵，壓力，中途一段超過110多一點，使盡吃奶的力氣補回來，話說16~20K之間實在是好難熬(體力用的差不多了)，好累....
當通過21.1K的時候!!!!!
一整個就是爽、爽、爽，放鬆舒服~
後面的1K就輕鬆跑回終點，ending!

結論：有達標，感覺不錯，同時又找到了自己一些缺點，再繼續努力，朝著下一個目標邁進!!!

賽前宣言: 輕鬆跑~

賽後評分: 還有進步空間～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 124.01 km

NIKE LUNARSPIDER R6 累積 : 164.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

王進星, 裁和其他 76 人說推

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Dunk 看來下一場有機會挑戰148，甚至145囉！

2017-02-27 20:15 ·

1 個人推

愛跑客晚安恭喜高速完賽

2017-02-28 21:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	05'05"	00:09'51"
3	05'05"	00:14'56"
4	04'58"	00:19'54"
5	05'13"	00:25'07"
6	05'15"	00:30'22"
7	05'05"	00:35'27"
8	05'21"	00:40'48"
9	05'16"	00:46'04"
10	05'14"	00:51'18"
11	05'07"	00:56'25"
12	05'07"	01:01'32"
13	05'13"	01:06'45"
14	05'14"	01:11'59"
15	05'11"	01:17'10"
16	05'09"	01:22'19"
17	05'14"	01:27'33"
18	05'10"	01:32'43"
19	05'08"	01:37'51"
20	05'15"	01:43'06"
21	05'01"	01:48'07"
22	05'23"	01:53'30"
22.1	04'53"	01:53'57"