6.2 km | 00:28:32 | 04:36/km日期: 2017-02-21 19:39 - 地點: 師大操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 177 - 卡路里: 346 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 73%
Pace: 04'52" / 04'54" / 04'37" / 04'17" / 04'24" / 04'31" / 04'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'35" (+00'36") | 400 / 400 |
| 2 | | 05'02" (+01'03") | 400 / 800 |
| 3 | | 04'57" (+00'58") | 400 / 1200 |
| 4 | | 04'51" (+00'52") | 400 / 1600 |
| 5 | | 04'57" (+00'58") | 400 / 2000 |
| 6 | | 04'56" (+00'57") | 400 / 2400 |
| 7 | | 04'26" (+00'27") | 400 / 2800 |
| 8 | | 03'59" | 400 / 3199 |
| 9 | | 04'37" (+00'38") | 400 / 3599 |
| 10 | | 04'14" (+00'15") | 400 / 3999 |
| 11 | | 04'05" (+00'06") | 400 / 4399 |
| 12 | | 04'34" (+00'35") | 400 / 4800 |
| 13 | | 04'35" (+00'36") | 400 / 5200 |
| 14 | | 04'28" (+00'29") | 400 / 5600 |
| 15 | | 04'33" (+00'34") | 400 / 6000 |
| 16 | | 04'53" (+00'54") | 196 / 6196 |
原plan
400*6. 120sec 配速跑
400*2 98sec + 400*1. 120sec 三趟
後來跑第2-3道 然後跑完第二趟就心率大爆炸
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% |
| 最大心率為202 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 132.41 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'52" | 00:04'52" |
| 2 | 04'54" | 00:09'46" |
| 3 | 04'37" | 00:14'23" |
| 4 | 04'17" | 00:18'40" |
| 5 | 04'24" | 00:23'04" |
| 6 | 04'31" | 00:27'35" |
| 6.2 | 04'50" | 00:28'32" |
展開計圈分析
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