建智(魯夫) 2017/02/19 訓練日誌

建智(魯夫) 桃園
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建智(魯夫)

23.0 km | 02:34:50 | 06:43/km | 第3半馬

2017大溪櫻花超半馬

官方成績
日期	2017-02-19
成績	02:34:50
總名次	391 / 1082
分組名次	114 / 274
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'43")

00:30'43"

01:03'39"

10 km

(01:03'39")

00:32'56" (+02'13")

15 km

(01:35'17")

00:31'38" (+00'55")

01:05'09" (+01'30")

20 km

(02:08'48")

00:33'31" (+02'48")

Finish

(02:34:50)

日期: 2017-02-19 07:00 - 總爬升: 285 m - 地點: 大溪河濱公寓 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1201 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41"

1000 / 1000

06'12"

(11'54")

06'12" (+00'31")

1000 / 2000

06'14"

(18'08")

06'14" (+00'33")

1000 / 3000

06'17"

(24'26")

06'17" (+00'36")

1000 / 4000

06'16"

(30'42")

06'16" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

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終於完成了人生的第一場超半馬23K
無奈18K左小腿抽筋…22K換右小腿抽筋
無法在原先設定的230前回終點
我盡力了
#六分速快樂慢跑團魯夫

賽前宣言: 我的初超半馬…加油💪💪💪

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 68.48 km

TCX 上傳 | 8 years ago

@張小弟@, 古宸寧和其他 21 人說推

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鴻達總爬升1000米，也太跨張了吧！你跟別人跑不同的路線嗎？

2017-02-27 03:39 ·

1 個人推

建智(魯夫) 鴻達你看錯囉
沒爬升1000米喔！

2017-02-27 07:23 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	06'13"	00:11'54"
3	06'14"	00:18'08"
4	06'18"	00:24'26"
5	06'17"	00:30'43"
6	06'45"	00:37'28"
7	06'39"	00:44'07"
8	06'23"	00:50'30"
9	06'47"	00:57'17"
10	06'22"	01:03'39"
11	06'18"	01:09'57"
12	06'32"	01:16'29"
13	06'18"	01:22'47"
14	06'15"	01:29'02"
15	06'15"	01:35'17"
16	06'34"	01:41'51"
17	06'17"	01:48'08"
18	06'14"	01:54'22"
19	07'51"	02:02'13"
20	06'35"	02:08'48"
21	07'02"	02:15'50"
22	08'31"	02:24'21"
23	07'41"	02:32'02"
23.4	07'24"	02:35'21"