22.2 km | 02:17:06 | 06:10/km日期: 2017-02-19 07:23 - 總爬升: 177 m - 地點: 四號公園 - 天氣: 春天的太陽 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1239 Cal - 總步數: 24100 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 68%
Pace: 06'19" / 06'44" / 06'30" / 06'32" / 06'34" / 06'15" / 06'16" / 06'26" / 06'12" / 06'14" / 05'50" / 05'55" / 05'50" / 05'58" / 05'51" / 05'49" / 05'44" / 05'38" / 05'52" / 05'41" / 05'49" / 07'03" / 09'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'16" (+00'39") | 1006 / 1006 | 173 / 91 |
| 2 | | 06'41" (+01'04") | 1005 / 2012 | 174 / 85 |
| 3 | | 06'28" (+00'51") | 1004 / 3016 | 172 / 89 |
| 4 | | 06'30" (+00'53") | 1003 / 4019 | 175 / 87 |
| 5 | | 06'34" (+00'57") | 1007 / 5026 | 175 / 86 |
| 6 | | 06'11" (+00'34") | 1002 / 6029 | 178 / 90 |
| 7 | | 06'17" (+00'40") | 1006 / 7035 | 176 / 89 |
| 8 | | 06'22" (+00'45") | 1006 / 8041 | 176 / 88 |
| 9 | | 06'10" (+00'33") | 1005 / 9046 | 178 / 91 |
| 10 | | 06'10" (+00'33") | 1000 / 10046 | 179 / 90 |
| 11 | | 05'53" (+00'16") | 1002 / 11048 | 180 / 94 |
| 12 | | 05'51" (+00'14") | 1006 / 12055 | 181 / 94 |
| 13 | | 05'49" (+00'12") | 1002 / 13057 | 180 / 95 |
| 14 | | 05'57" (+00'20") | 1000 / 14057 | 179 / 93 |
| 15 | | 05'51" (+00'14") | 1007 / 15064 | 180 / 94 |
| 16 | | 05'47" (+00'10") | 1004 / 16068 | 176 / 97 |
| 17 | | 05'40" (+00'03") | 1002 / 17071 | 176 / 100 |
| 18 | | 05'37" | 1009 / 18081 | 178 / 99 |
| 19 | | 05'50" (+00'13") | 1004 / 19085 | 177 / 96 |
| 20 | | 05'39" (+00'02") | 1005 / 20090 | 176 / 100 |
| 21 | | 05'49" (+00'12") | 1004 / 21094 | 171 / 100 |
| 22 | | 07'00" (+01'23") | 1004 / 22099 | 158 / 89 |
| 23 | | 08'47" (+03'10") | 221 / 22320 | 152 / 74 |
久違了LSD
休息了大半個月，雖然還是跑完渣打10k，左腳踝依舊是Lady Gaga。
上週推拿大師Dr.H(我本人)檢查了一下，判斷應該是筋沒直（哪一條有直？），應該沒有骨質疏鬆的狀況。但合歡馬前輕微的足底和左背緊繃好像一直都在，就從調整姿勢開始做起。晚安～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
138.89 km 
BROOKS Ghost8(9-2E) 累積 :
3055.6 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'19" | 00:06'19" |
| 2 | 06'44" | 00:13'03" |
| 3 | 06'30" | 00:19'33" |
| 4 | 06'32" | 00:26'05" |
| 5 | 06'34" | 00:32'39" |
| 6 | 06'15" | 00:38'54" |
| 7 | 06'16" | 00:45'10" |
| 8 | 06'26" | 00:51'36" |
| 9 | 06'12" | 00:57'48" |
| 10 | 06'14" | 01:04'02" |
| 11 | 05'50" | 01:09'52" |
| 12 | 05'55" | 01:15'47" |
| 13 | 05'50" | 01:21'37" |
| 14 | 05'58" | 01:27'35" |
| 15 | 05'51" | 01:33'26" |
| 16 | 05'49" | 01:39'15" |
| 17 | 05'44" | 01:44'59" |
| 18 | 05'38" | 01:50'37" |
| 19 | 05'52" | 01:56'29" |
| 20 | 05'41" | 02:02'10" |
| 21 | 05'49" | 02:07'59" |
| 22 | 07'03" | 02:15'02" |
| 22.2 | 09'19" | 02:17'06" |
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