陳能海 2017/02/05 訓練日誌

陳能海新竹
ID 4584

43 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳能海

全馬 | 04:06:02 | 05:49/km | 第71馬

2017 浪漫台3線大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2017-02-05
成績	04:06:02
總名次	124 / 977
分組名次	56 / 332
平均速度	05:49/km

官方證書

陳能海

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'03")

00:27'03" (+00'22")

00:53'44"

10 km

(00:53'44")

00:26'41"

15 km

(01:21'03")

00:27'19" (+00'38")

00:59'21" (+05'37")

20 km

(01:53'05")

00:32'02" (+05'21")

25 km

(02:26'44")

00:33'39" (+06'58")

01:02'41" (+08'57")

30 km

(02:55'46")

00:29'02" (+02'21")

35 km

(03:26'00")

00:30'14" (+03'33")

00:58'52" (+05'08")

40 km

(03:54'38")

00:28'38" (+01'57")

Finish

(04:06:02)

日期: 2017-02-05 07:00 - 總爬升: 493 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2417 Cal - 總步數: 40735 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'24"

(06'24")

06'22" (+01'46")

1003 / 1003

163 / 95

05'12"

(11'36")

05'10" (+00'34")

1004 / 2008

179 / 107

05'13"

(16'49")

05'12" (+00'36")

1002 / 3011

180 / 106

05'00"

(21'49")

04'57" (+00'21")

1009 / 4020

180 / 112

05'14"

(27'03")

05'13" (+00'37")

1001 / 5021

179 / 106

展開計圈分析

05'15"

(32'18")

05'13" (+00'37")

1004 / 6025

178 / 106

05'20"

(37'38")

05'17" (+00'41")

1007 / 7033

177 / 106

06'10"

(43'48")

06'08" (+01'32")

1004 / 8038

174 / 93

05'21"

(49'09")

05'19" (+00'43")

1005 / 9043

171 / 109

04'39"

(53'48")

04'36"

1009 / 10052

181 / 119

05'15"

(59'03")

05'13" (+00'37")

1003 / 11056

175 / 109

05'40"

(01:04'43")

05'39" (+01'03")

1000 / 12057

175 / 100

05'25"

(01:10'08")

05'21" (+00'45")

1010 / 13067

177 / 105

05'40"

(01:15'48")

05'39" (+01'03")

1002 / 14069

172 / 102

05'20"

(01:21'08")

05'18" (+00'42")

1005 / 15074

178 / 105

05'43"

(01:26'51")

05'41" (+01'05")

1003 / 16077

173 / 101

05'48"

(01:32'39")

05'47" (+01'11")

1000 / 17078

157 / 109

05'22"

(01:38'01")

05'19" (+00'43")

1008 / 18086

177 / 105

05'33"

(01:43'34")

05'32" (+00'56")

1002 / 19089

176 / 102

09'42"

(01:53'16")

09'37" (+05'01")

1008 / 20098

103 / 100

07'00"

(02:00'16")

06'58" (+02'22")

1004 / 21103

163 / 87

07'45"

(02:08'01")

07'41" (+03'05")

1007 / 22110

152 / 85

06'34"

(02:14'35")

06'30" (+01'54")

1010 / 23120

150 / 102

05'18"

(02:19'53")

05'17" (+00'41")

1002 / 24122

176 / 106

07'04"

(02:26'57")

07'02" (+02'26")

1002 / 25124

153 / 92

06'33"

(02:33'30")

06'32" (+01'56")

1002 / 26126

154 / 99

05'04"

(02:38'34")

05'03" (+00'27")

1002 / 27128

177 / 111

04'53"

(02:43'27")

04'52" (+00'16")

1002 / 28131

177 / 115

07'30"

(02:50'57")

07'24" (+02'48")

1012 / 29144

140 / 96

05'06"

(02:56'03")

05'05" (+00'29")

1002 / 30146

178 / 110

05'25"

(03:01'28")

05'24" (+00'48")

1002 / 31148

176 / 104

06'36"

(03:08'04")

06'33" (+01'57")

1006 / 32155

145 / 105

06'08"

(03:14'12")

06'06" (+01'30")

1003 / 33159

173 / 94

07'16"

(03:21'28")

07'11" (+02'35")

1009 / 34168

140 / 98

04'54"

(03:26'22")

04'53" (+00'17")

1002 / 35171

178 / 114

05'34"

(03:31'56")

05'32" (+00'56")

1005 / 36176

171 / 105

05'48"

(03:37'44")

05'45" (+01'09")

1007 / 37184

167 / 103

05'19"

(03:43'03")

05'16" (+00'40")

1008 / 38192

176 / 107

05'46"

(03:48'49")

05'43" (+01'07")

1006 / 39199

169 / 103

06'17"

(03:55'06")

06'14" (+01'38")

1007 / 40207

149 / 107

05'45"

(04:00'51")

05'44" (+01'08")

1001 / 41208

166 / 104

05'11"

(04:06'02")

05'19" (+00'43")

973 / 42182

177 / 105

新竹

陳能海

留言

新竹

陳能海

留言

新竹

陳能海

留言

賽前宣言:

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 254.03 km

ASICS TARTHERZEAL 4-wide 累積 : 957.7 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 菜和其他 8 人說推

留言

Hsu PoMin 恭喜完賽！

2017-02-05 22:47 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'12"	00:11'36"
3	05'13"	00:16'49"
4	04'57"	00:21'46"
5	05'17"	00:27'03"
6	05'15"	00:32'18"
7	05'16"	00:37'34"
8	06'14"	00:43'48"
9	05'18"	00:49'06"
10	04'38"	00:53'44"
11	05'14"	00:58'58"
12	05'42"	01:04'40"
13	05'21"	01:10'01"
14	05'43"	01:15'44"
15	05'19"	01:21'03"
16	05'45"	01:26'48"
17	05'48"	01:32'36"
18	05'18"	01:37'54"
19	05'37"	01:43'31"
20	09'34"	01:53'05"
21	07'03"	02:00'08"
22	07'36"	02:07'44"
23	06'37"	02:14'21"
24	05'18"	02:19'39"
25	07'05"	02:26'44"
26	06'34"	02:33'18"
27	05'03"	02:38'21"
28	04'53"	02:43'14"
29	07'25"	02:50'39"
30	05'07"	02:55'46"
31	05'24"	03:01'10"
32	06'34"	03:07'44"
33	06'02"	03:13'46"
34	07'20"	03:21'06"
35	04'54"	03:26'00"
36	05'34"	03:31'34"
37	05'45"	03:37'19"
38	05'19"	03:42'38"
39	05'45"	03:48'23"
40	06'15"	03:54'38"
41	05'48"	04:00'26"
42	05'18"	04:05'44"
42.0	-16'-21"	04:06'10"