賴清仁(新竹瘋) 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

賴清仁(新竹瘋) 新竹
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賴清仁(新竹瘋)

全馬 | 05:45:53 | 08:11/km | 第41馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	05:45:53
總名次	2498 / 3606
分組名次	- / -
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'52")

00:42'52" (+08'40")

01:18'49" (+04'25")

10 km

(01:18'49")

00:35'57" (+01'45")

15 km

(01:59'01")

00:40'12" (+06'00")

01:14'24"

20 km

(02:33'13")

00:34'12"

25 km

(03:16'11")

00:42'58" (+08'46")

01:20'18" (+05'54")

30 km

(03:53'31")

00:37'20" (+03'08")

35 km

(04:51'23")

00:57'52" (+23'40")

01:42'41" (+28'17")

40 km

(05:36'12")

00:44'49" (+10'37")

Finish

(05:45:53)

日期: 2016-12-04 06:00 - 總爬升: 421 m - 地點: 新竹市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 73 - 卡路里: 3536 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

賽後評分: 環新竹市中心名勝古蹟，超優質賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 146.15 km

亞瑟士 GEL-KAYANO 18 累積 : 1250.0 km

XT 上傳 | 7 years ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	15'03"	00:15'03"
2	06'50"	00:21'53"
3	06'49"	00:28'42"
4	08'01"	00:36'43"
5	06'09"	00:42'52"
6	08'56"	00:51'48"
7	06'04"	00:57'52"
8	09'10"	01:07'02"
9	05'35"	01:12'37"
10	06'12"	01:18'49"
11	10'38"	01:29'27"
12	06'59"	01:36'26"
13	11'14"	01:47'40"
14	05'30"	01:53'10"
15	05'51"	01:59'01"
16	07'52"	02:06'53"
17	07'20"	02:14'13"
18	06'52"	02:21'05"
19	06'11"	02:27'16"
20	05'57"	02:33'13"
21	08'15"	02:41'28"
22	09'17"	02:50'45"
23	11'10"	03:01'55"
24	06'56"	03:08'51"
25	07'20"	03:16'11"
26	06'06"	03:22'17"
27	07'18"	03:29'35"
28	08'02"	03:37'37"
29	09'03"	03:46'40"
30	06'51"	03:53'31"
31	27'12"	04:20'43"
32	07'07"	04:27'50"
33	06'39"	04:34'29"
34	08'25"	04:42'54"
35	08'29"	04:51'23"
36	10'23"	05:01'46"
37	08'48"	05:10'34"
38	08'56"	05:19'30"
39	07'29"	05:26'59"
40	09'13"	05:36'12"
41	08'52"	05:45'04"
42	08'00"	05:53'04"
42.2	33'57"	05:59'29"

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