Andy@素跑蔡 2013/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

Andy@素跑蔡九龍
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21.2 km | 02:28:53 | 07:00/km

日期: 2013-10-13 08:37 - 總爬升: 190 m - 地點: 青山公路-美孚-深井-荃灣 - 天氣: 熱而間中有烈陽 - 平均心率: 53 - 卡路里: 1208 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74%

Pace: 05'50" / 06'38" / 07'08" / 09'14" / 05'40" / 08'39" / 05'58" / 06'21" / 08'01" / 06'27" / 06'28" / 06'08" / 05'58" / 05'59" / 05'27" / 16'57" / 06'21" / 05'55" / 06'22" / 06'00" / 05'57" / 06'16" /

繼續用SEN調整自己跑姿。這次LSD手錶記得取消自動暫停了。在等人點等人的時間也計算在內。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 146.99 km

Adidas Adizero Takumi Sen 累積 : 535.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

fattyeddie, mark 和其他 21 人說推

·

蝸牛達人勁呀 ^ ^

2013-10-14 13:02 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	06'38"	00:12'28"
3	07'08"	00:19'36"
4	09'14"	00:28'50"
5	05'40"	00:34'30"
6	08'39"	00:43'09"
7	05'58"	00:49'07"
8	06'21"	00:55'28"
9	08'01"	01:03'29"
10	06'27"	01:09'56"
11	06'28"	01:16'24"
12	06'08"	01:22'32"
13	05'58"	01:28'30"
14	05'59"	01:34'29"
15	05'27"	01:39'56"
16	16'57"	01:56'53"
17	06'21"	02:03'14"
18	05'55"	02:09'09"
19	06'22"	02:15'31"
20	06'00"	02:21'31"
21	05'57"	02:27'28"
21.2	06'14"	02:28'53"

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成績 : 01:07:05

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