邱無忌(靜心湖午跑班) 2013/10/10 訓練日誌

邱無忌(靜心湖午跑班) 新竹
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邱無忌(靜心湖午跑班)

36.4 km | 02:17:49 | 15.9 km/h

日期: 2013-10-10 14:57 - 總爬升: 481 m - 地點: 園區~寶二+寶山水庫! - 天氣: 涼~! - 平均心率: 131 - 卡路里: 1105 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'42"

(02'42")

22.93 (-21.51)

1025 / 1025

02'12"

(04'54")

27.48 (-16.96)

1004 / 2030

03'04"

(07'58")

19.67 (-24.77)

1004 / 3035

02'19"

(10'17")

26.67 (-17.78)

1026 / 4061

02'27"

(12'44")

24.32 (-20.12)

990 / 5052

展開計圈分析

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今天本來要跑這的~~可是同事揪我出來我就想說乾脆帶他來看一下水庫好了~我也沒去過順便熱熱車@@~~
上坡的時候真的變烏龜啦~~風景太美啦邊騎邊拍照就不想停錶了~~後來寶二結束要往寶山的時候.....那個上坡也太陡了吧~~逼得我只好用站的騎~~今天應該不會太拼吧....不然星期日的馬拉松鐵腿就不好啦哈~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 104.49 km

XT 上傳 | 11 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 李捲捲和其他 11 人說推

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520Pan(靜心湖午跑班) 好棒！騎著愛車遠征,不過都把臉遮住了,裝神秘
祝週日跑出佳績.

2013-10-11 12:51 ·

邱無忌(靜心湖午跑班) 哈哈~我姊說那個適合搶劫@@...

2013-10-11 19:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.5	-2.5 %
2	27.7	2.0 %
3	19.8	2.8 %
4	25.7	-7.6 %
5	24.5	-6.0 %
6	32.7	-2.0 %
7	27.9	2.8 %
8	11.2	7.6 %
9	12.2	-4.6 %
10	16.2	2.6 %
11	7.9	6.8 %
12	24.0	-3.2 %
13	16.8	7.5 %
14	16.1	-5.5 %
15	21.8	9.8 %
16	14.1	5.1 %
17	14.6	-4.2 %
18	4.2	3.8 %
19	30.0	-1.9 %
20	5.2	-5.4 %
21	21.8	-2.8 %
22	32.4	-5.7 %
23	27.9	3.2 %
24	15.1	6.7 %
25	31.3	-10.2 %
26	10.1	10.1 %
27	20.5	-2.3 %
28	15.1	5.0 %
29	20.6	-3.4 %
30	12.5	5.5 %
31	27.7	-5.5 %
32	27.7	3.2 %
33	17.5	-3.7 %
34	37.9	-2.8 %
35	27.1	-3.1 %
36	15.3	5.4 %
36.4	12.6	4.3 %