chancetsai 2016/12/31 訓練日誌

chancetsai 台中
ID 25003

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chancetsai

半馬 | 01:42:53 | 04:52/km | 第19半馬

2016邁向2017幸福清水鰲峰山高美濕地山海戀路跑

官方成績
日期	2016-12-31
成績	01:42:53
總名次	29 / 450
分組名次	9 / 73
平均速度	04:52/km

官方證書

chancetsai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'24")

00:24'24" (+02'03")

00:46'45"

10 km

(00:46'45")

00:22'21"

15 km

(01:10'02")

00:23'17" (+00'56")

00:49'28" (+02'43")

20 km

(01:36'13")

00:26'11" (+03'50")

Finish

(01:42:53)

日期: 2016-12-31 06:15 - 總爬升: 238 m - 天氣: 涼 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'26"

(04'26")

04'26" (+00'26")

1000 / 1000

04'42"

(09'09")

04'42" (+00'42")

1000 / 2000

04'56"

(14'05")

04'56" (+00'56")

1000 / 3000

04'56"

(19'01")

04'56" (+00'56")

1000 / 4000

05'21"

(24'23")

05'21" (+01'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

年終最後一跑，練習不足，後段速度急降！

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給尚可，交管及路線規劃ok!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 83.19 km

asics TARTHERZEAL WIDE (TJR-265) 累積 : 1925.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Bryant, htCho 和其他 7 人說推

留言

Bryant 恭喜完賽~這速度我還是望塵莫及

2017-01-02 16:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'42"	00:09'09"
3	04'57"	00:14'06"
4	04'56"	00:19'02"
5	05'22"	00:24'24"
6	05'19"	00:29'43"
7	04'39"	00:34'22"
8	04'10"	00:38'32"
9	04'01"	00:42'33"
10	04'12"	00:46'45"
11	04'30"	00:51'15"
12	04'27"	00:55'42"
13	04'45"	01:00'27"
14	04'46"	01:05'13"
15	04'49"	01:10'02"
16	04'58"	01:15'00"
17	04'45"	01:19'45"
18	04'55"	01:24'40"
19	05'28"	01:30'08"
20	06'05"	01:36'13"
21	04'48"	01:41'01"
21.4	04'59"	01:42'52"