Gary Huang 2013/10/12 訓練日誌

Gary Huang 台中
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Gary Huang

半馬 | 01:27:22 | 04:08/km | 第5半馬

2013躍馬后里路跑賽

官方成績
日期	2013-10-12
成績	01:27:22
總名次	17 / -
分組名次	5 / -
平均速度	04:08/km

官方證書

Gary Huang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'50")

00:21'50" (+00'39")

00:43'01"

10 km

(00:43'01")

00:21'11"

15 km

(01:05'15")

00:22'14" (+01'03")

00:44'16" (+01'15")

20 km

(01:27'17")

00:22'02" (+00'51")

Finish

(01:27:22)

日期: 2013-10-12 06:59 - 總爬升: 202 m - 平均心率: 105 - 卡路里: 1348 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'16"

(04'16")

04'14" (+00'38")

1006 / 1006

04'27"

(08'43")

04'26" (+00'50")

1000 / 2007

05'06"

(13'49")

05'03" (+01'27")

1009 / 3016

04'13"

(18'02")

04'13" (+00'37")

999 / 4015

04'04"

(22'06")

04'00" (+00'24")

1013 / 5028

展開計圈分析

台中

Gary Huang

留言

這場后里馬總程少了1k
所以成績破90分還誇張到87分
但也算是破了我個人半程馬拉松的PB了
而這場后里馬沒有想像中的輕鬆
竟然6成多都是上坡
又加上早上7點開跑
真的今天的太陽有夠大的(我的臉都曬的全紅)
本來最後5k 因為都在上坡
我又想到八卦馬最後200公尺大抽筋的情形
在猶豫要不要減速來完賽就好
但今天的狀況相當不錯
再加上受到凱云妹妹征服合歡山的信念的影響
最後決定跟它拼了
心裡想著(要抽就給它抽大一點啦)
而今天另一個激發我的成績的人
就是興大新魔女18欣
她竟然從頭到尾都在我後面
最後2k我就是不想輸給她
所以就衝更大還順便巴掉2個人
而18欣也是今天21k 女總排1
我真的第一次親眼見到女生跑進去90分內
真是強大
這2個月有計劃信性的自我訓練
再加上多多向跑馬前輩們請益
果然得到我想要的結果..

賽前宣言: 這場拿來當做測試主戰後2場才是

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	94~115	65~79%
2:M馬拉松配速區	115~129	79~89%
3:T乳酸耐力區	129~134	89~92%
4:A無氧耐力區	134~142	92~97.5%
5:I最大耗氧區	142~146	97.5~100%
最大心率為146 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 318.42 km

XT 上傳 | 11 years ago

liu hsuan, 楊炎勝和其他 47 人說推

留言

觀看另 22 則留言

何凱云強ㄚㄚㄚㄚㄚㄚ

2013-10-16 12:57 ·

Gary Huang 謝謝凱云妹妹讚賞 ^ ^

2013-10-16 22:46 ·


	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'25"	00:08'41"
3	05'05"	00:13'46"
4	04'13"	00:17'59"
5	03'51"	00:21'50"
6	03'49"	00:25'39"
7	04'13"	00:29'52"
8	04'18"	00:34'10"
9	04'17"	00:38'27"
10	04'34"	00:43'01"
11	04'26"	00:47'27"
12	04'36"	00:52'03"
13	04'20"	00:56'23"
14	04'14"	01:00'37"
15	04'38"	01:05'15"
16	04'13"	01:09'28"
17	04'25"	01:13'53"
18	04'45"	01:18'38"
19	04'36"	01:23'14"
20	04'03"	01:27'17"
19.9	-4'-54"	01:27'40"