我是鐵爸iamIRONPA 2016/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

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我是鐵爸iamIRONPA

11.2 km | 00:57:14 | 05:06/km

日期: 2016-12-28 20:01 - 平均心率: 147 - 卡路里: 527 Cal - 平均步頻: 180

Pace: 05'43" / 05'14" / 05'00" / 04'40" / 05'24" / 04'44" / 05'01" / 05'25" / 04'35" / 05'22" / 04'59" / 05'19" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

05'39" (+01'19")

800 / 800

2

04'35"

(09'06")

05'43" (+01'23")

800 / 1600

3

03'32"

(12'39")

04'25" (+00'05")

800 / 2400

4

04'27"

(17'06")

05'34" (+01'14")

800 / 3200

5

03'30"

(20'36")

04'23" (+00'03")

800 / 4000

展開計圈分析

台中

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·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 292.07 km

ADIDAS adizero boston 6 m 累積 : 4094.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

智偉, 於菌頡和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'14"	00:10'57"
3	05'00"	00:15'57"
4	04'40"	00:20'37"
5	05'24"	00:26'01"
6	04'44"	00:30'45"
7	05'01"	00:35'46"
8	05'25"	00:41'11"
9	04'35"	00:45'46"
10	05'22"	00:51'08"
11	04'59"	00:56'07"
11.2	05'17"	00:57'14"

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朋友動態

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