Andy@素跑蔡 2013/10/11 訓練日誌 | Marathon's World

Andy@素跑蔡九龍
ID 18871

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10.5 km | 01:08:21 | 06:31/km

日期: 2013-10-11 20:01 - 總爬升: 195 m - 地點: 將軍澳運動場-日出康城半途-清水灣道 - 天氣: 熱 - 平均心率: 94 - 卡路里: 597 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

Pace: 06'12" / 06'31" / 06'18" / 06'09" / 05'59" / 07'38" / 09'28" / 06'15" / 05'14" / 05'38" / 06'09" /

將軍澳運動場慢跑到日出康城半途再排乳酸次後折返將軍澳運動場會合其他師兄轉跑清水灣道來回。也開始用薄底鞋調較跑步姿勢。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 146.99 km

Adidas Adizero Takumi Sen 累積 : 535.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

danny, Joe Lam 和其他 19 人說推

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觀看另 2 則留言

Andy@素跑蔡明哥咪笑我啦，一跑上斜路我差不多爬上去的龜速。看來有排練了 >.< 不過有機會追你地幾位快高手多跑應該會有進步的了＾＾

2013-10-12 10:17 ·

蝸牛達人 Andy我仲差過啦，做左步兵＞＜

2013-10-12 11:42 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'31"	00:12'43"
3	06'18"	00:19'01"
4	06'09"	00:25'10"
5	05'59"	00:31'09"
6	07'38"	00:38'47"
7	09'28"	00:48'15"
8	06'15"	00:54'30"
9	05'14"	00:59'44"
10	05'38"	01:05'22"
10.5	06'09"	01:08'21"

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