23.0 km | 02:35:55 | 06:46/km日期: 2016-12-19 17:29 - 地點: 台中潭雅神自行車道 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 60 - 卡路里: 1588 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 91%
Pace: 06'01" / 05'46" / 05'54" / 05'41" / 05'34" / 05'40" / 05'47" / 05'52" / 05'40" / 05'42" / 05'32" / 05'41" / 05'56" / 05'45" / 05'46" / 05'46" / 05'47" / 05'50" / 07'01" / 10'54" / 10'36" / 11'02" / 11'07" / 197'55" /
休假就是要練跑之自主訓練&退乳酸
PO網約到海線俏皮男神振益一起練跑K
昨天的32K 腳還是有點酸痛 再來衝看看腳的能耐
本來說好6分速慢慢跑 最後拉到5分半速
前18K保持在5分半速 最後19K 餓了 慢慢走順便收操
我和男神的步頻滿合 一起跑起來很順
※※這月要突破月跑量衝260K達到年度剛好1000K(59%了~加油)※※
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
最大心率為196 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
260.05 km ADIDAS CLIMACLILL 累積 :
1504.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'01" | 00:06'01" |
2 | 05'46" | 00:11'47" |
3 | 05'54" | 00:17'41" |
4 | 05'41" | 00:23'22" |
5 | 05'34" | 00:28'56" |
6 | 05'40" | 00:34'36" |
7 | 05'47" | 00:40'23" |
8 | 05'52" | 00:46'15" |
9 | 05'40" | 00:51'55" |
10 | 05'42" | 00:57'37" |
11 | 05'32" | 01:03'09" |
12 | 05'41" | 01:08'50" |
13 | 05'56" | 01:14'46" |
14 | 05'45" | 01:20'31" |
15 | 05'46" | 01:26'17" |
16 | 05'46" | 01:32'03" |
17 | 05'47" | 01:37'50" |
18 | 05'50" | 01:43'40" |
19 | 07'01" | 01:50'41" |
20 | 10'54" | 02:01'35" |
21 | 10'36" | 02:12'11" |
22 | 11'02" | 02:23'13" |
23 | 11'07" | 02:34'20" |
23.0 | 197'55" | 02:35'55" |