志聰 2016/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

志聰彰化
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11.6 km | 00:39:17 | 17.7 km/h

日期: 2016-12-19 06:12 - 平均心率: 103 - 卡路里: 323 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'03"

(04'03")

15.06 (-7.72)

1015 / 1015

2

02'55"

(06'58")

20.69 (-2.10)

1000 / 2015

3

02'50"

(09'48")

21.56 (-1.23)

1016 / 3031

4

03'03"

(12'51")

19.89 (-2.90)

1008 / 4040

5

06'00"

(18'51")

10.11 (-12.67)

1010 / 5051

展開計圈分析

想喝豆漿了⋯⋯
為了喝個豆漿必須騎上十公里的路程..有必要這麼累嗎

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 179.28 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

劉育朱, Voren 和其他 55 人說推

·

觀看另 9 則留言

辛順堅午安騎車快樂心情好

2016-12-20 11:24 ·

1 個人推

Maggie Maggie 聰哥，謝謝你的鼓勵。

2016-12-20 15:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.0	-3.6 %
2	20.2	-1.9 %
3	21.6	1.2 %
4	19.4	1.2 %
5	10.1	3.2 %
6	17.1	-2.3 %
7	18.9	-0.9 %
8	22.2	-0.9 %
9	22.5	-0.6 %
10	21.4	-0.9 %
11	19.5	2.3 %
11.6	13.2	-5.6 %

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