太極熊 2016/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

太極熊高雄
ID 251799

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53.7 km | 02:12:34 | 24.3 km/h

日期: 2016-12-19 08:24 - 地點: 大鵬灣-林邊 - 天氣: 熱 - 平均心率: 83 - 卡路里: 1562 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'37"

(06'37")

9.18 (-24.78)

1010 / 1010

2

04'01"

(10'38")

15.06 (-18.90)

1007 / 2017

3

03'13"

(13'51")

18.75 (-15.21)

1001 / 3019

4

02'25"

(16'16")

25.17 (-8.79)

1010 / 4030

5

02'36"

(18'52")

23.23 (-10.74)

1005 / 5035

展開計圈分析

6

02'55"

(21'47")

20.81 (-13.15)

1010 / 6045

7

03'14"

(25'01")

18.65 (-15.31)

1004 / 7049

8

02'42"

(27'43")

22.36 (-11.60)

1002 / 8052

9

03'45"

(31'28")

16.07 (-17.89)

1001 / 9053

10

02'24"

(33'52")

25.17 (-8.79)

1002 / 10056

11

03'50"

(37'42")

15.72 (-18.24)

1000 / 11056

12

03'06"

(40'48")

19.57 (-14.40)

1008 / 12065

13

02'27"

(43'15")

24.66 (-9.30)

1001 / 13066

14

01'56"

(45'11")

31.30 (-2.66)

1000 / 14067

15

01'47"

(46'58")

33.96

1007 / 15074

16

03'24"

(50'22")

17.91 (-16.05)

1013 / 16088

17

02'24"

(52'46")

25.53 (-8.43)

1016 / 17105

18

02'02"

(54'48")

29.75 (-4.21)

1006 / 18112

19

02'02"

(56'50")

29.75 (-4.21)

1005 / 19117

20

02'05"

(58'55")

29.03 (-4.93)

1006 / 20124

21

01'56"

(01:00'51")

31.58 (-2.38)

1009 / 21133

22

02'55"

(01:03'46")

20.81 (-13.15)

1008 / 22142

23

03'02"

(01:06'48")

20.00 (-13.96)

1008 / 23150

24

02'20"

(01:09'08")

25.90 (-8.06)

1002 / 24153

25

02'03"

(01:11'11")

29.75 (-4.21)

1010 / 25163

26

01'50"

(01:13'01")

33.64 (-0.32)

1020 / 26184

27

02'10"

(01:15'11")

28.35 (-5.62)

1020 / 27204

28

02'00"

(01:17'11")

30.51 (-3.45)

1014 / 28218

29

02'07"

(01:19'18")

28.80 (-5.16)

1014 / 29233

30

01'58"

(01:21'16")

31.03 (-2.93)

1015 / 30248

31

02'05"

(01:23'21")

29.27 (-4.69)

1011 / 31260

32

01'52"

(01:25'13")

32.73 (-1.23)

1010 / 32270

33

02'00"

(01:27'13")

30.51 (-3.45)

1014 / 33284

34

02'00"

(01:29'13")

30.51 (-3.45)

1011 / 34296

35

01'55"

(01:31'08")

31.86 (-2.10)

1015 / 35311

36

01'48"

(01:32'56")

33.64 (-0.32)

1002 / 36313

37

01'58"

(01:34'54")

30.77 (-3.19)

1000 / 37314

38

01'52"

(01:36'46")

32.43 (-1.53)

1008 / 38323

39

02'02"

(01:38'48")

29.75 (-4.21)

1006 / 39330

40

02'28"

(01:41'16")

24.49 (-9.47)

1002 / 40332

41

03'14"

(01:44'30")

18.85 (-15.11)

1013 / 41346

42

02'15"

(01:46'45")

26.87 (-7.10)

1004 / 42350

43

02'15"

(01:49'00")

26.87 (-7.10)

1000 / 43351

44

02'18"

(01:51'18")

26.28 (-7.68)

1002 / 44353

45

02'27"

(01:53'45")

24.49 (-9.47)

1000 / 45353

46

02'10"

(01:55'55")

28.35 (-5.62)

1018 / 46372

47

02'10"

(01:58'05")

28.35 (-5.62)

1021 / 47394

48

02'12"

(02:00'17")

27.48 (-6.48)

1006 / 48400

49

02'18"

(02:02'35")

26.47 (-7.49)

1008 / 49409

50

02'20"

(02:04'55")

25.90 (-8.06)

1005 / 50415

51

02'05"

(02:07'00")

29.51 (-4.45)

1016 / 51431

52

02'07"

(02:09'07")

28.57 (-5.39)

1003 / 52435

53

01'53"

(02:11'00")

32.14 (-1.82)

1004 / 53439

54

01'34"

(02:12'34")

25.17 (-8.79)

656 / 54095

為下月大鵬灣三鐵預為訓練
二鐵--騎自行車⏩跑步

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 156.47 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Voren, Hsu PoMin 和其他 26 人說推

·

施大大加油，GOGOGO

2016-12-19 12:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.1	-0.8 %
2	15.3	2.0 %
3	17.9	2.8 %
4	25.2	-1.6 %
5	22.8	3.6 %
6	21.3	-2.2 %
7	18.5	3.3 %
8	22.0	-2.6 %
9	16.1	1.5 %
10	24.7	-0.7 %
11	16.1	-1.3 %
12	19.5	1.5 %
13	24.5	4.4 %
14	29.3	-1.4 %
15	34.0	-1.1 %
16	18.1	-1.6 %
17	25.0	1.2 %
18	29.0	1.7 %
19	29.5	-0.7 %
20	28.8	-0.6 %
21	31.0	-0.4 %
22	29.5	3.0 %
23	16.3	6.0 %
24	23.4	-1.0 %
25	29.5	1.0 %
26	32.7	0.0 %
27	28.1	-1.8 %
28	29.5	1.3 %
29	28.8	-0.6 %
30	30.5	-0.4 %
31	28.3	-0.4 %
32	31.9	-0.3 %
33	30.8	1.3 %
34	29.3	-0.8 %
35	32.1	-0.6 %
36	31.9	1.0 %
37	30.0	1.0 %
38	33.6	-0.1 %
39	31.3	4.0 %
40	24.3	2.8 %
41	18.3	-2.2 %
42	26.1	1.0 %
43	26.7	-1.0 %
44	28.8	1.0 %
45	22.9	-3.3 %
46	27.7	-0.1 %
47	28.1	-0.1 %
48	27.3	1.0 %
49	26.1	-0.3 %
50	25.7	-0.2 %
51	28.3	1.0 %
52	28.1	1.2 %
53	31.3	-0.2 %
53.7	20.7	3.0 %

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"