figs 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | --:--:-- | --:-- | 第19馬

2016 臺灣燈會虎尾馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'31")

00:23'31" (+00'04")

00:47'04"

10 km

(00:47'04")

00:23'33" (+00'06")

15 km

(01:10'31")

00:23'27"

00:49'31" (+02'27")

20 km

(01:36'35")

00:26'04" (+02'37")

25 km

(02:01'25")

00:24'50" (+01'23")

00:50'12" (+03'08")

30 km

(02:26'47")

00:25'22" (+01'55")

35 km

(02:52'58")

00:26'11" (+02'44")

00:53'01" (+05'57")

40 km

(03:19'48")

00:26'50" (+03'23")

Finish

()

日期: 2016-12-04 06:30 - 總爬升: 460 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2820 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'03")

1000 / 1000

04'39"

(09'18")

04'39" (+00'03")

1000 / 2000

04'43"

(14'01")

04'43" (+00'07")

1000 / 3000

04'45"

(18'47")

04'45" (+00'09")

1000 / 4000

04'43"

(23'31")

04'43" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

上完茅台在上凸台失敗><

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 233.38 km

NIKE AIR ROOM SPEED RACER 5 AIR ROOM SPEED RACER 5 累積 : 675.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鐘, Stella Chuang 和其他 17 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'39"	00:09'18"
3	04'44"	00:14'02"
4	04'45"	00:18'47"
5	04'44"	00:23'31"
6	04'43"	00:28'14"
7	04'36"	00:32'50"
8	04'47"	00:37'37"
9	04'48"	00:42'25"
10	04'39"	00:47'04"
11	04'44"	00:51'48"
12	04'41"	00:56'29"
13	04'42"	01:01'11"
14	04'36"	01:05'47"
15	04'44"	01:10'31"
16	04'38"	01:15'09"
17	04'54"	01:20'03"
18	07'10"	01:27'13"
19	04'42"	01:31'55"
20	04'40"	01:36'35"
21	04'56"	01:41'31"
22	04'57"	01:46'28"
23	05'10"	01:51'38"
24	04'57"	01:56'35"
25	04'50"	02:01'25"
26	05'12"	02:06'37"
27	04'59"	02:11'36"
28	05'00"	02:16'36"
29	05'16"	02:21'52"
30	04'55"	02:26'47"
31	05'02"	02:31'49"
32	05'38"	02:37'27"
33	05'04"	02:42'31"
34	05'22"	02:47'53"
35	05'05"	02:52'58"
36	05'36"	02:58'34"
37	05'42"	03:04'16"
38	05'11"	03:09'27"
39	05'00"	03:14'27"
40	05'21"	03:19'48"
41	05'15"	03:25'03"
41.8	04'46"	03:28'45"