蔡德甫 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

蔡德甫新竹
ID 461

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全馬 | 03:22:39 | 04:48/km | 第42馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	03:22:39
總名次	81 / 3606
分組名次	26 / 1222
平均速度	04:48/km

官方證書

蔡德甫

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'44")

00:23'44" (+00'05")

00:47'46" (+00'16")

10 km

(00:47'46")

00:24'02" (+00'23")

15 km

(01:13'02")

00:25'16" (+01'37")

00:49'41" (+02'11")

20 km

(01:37'27")

00:24'25" (+00'46")

25 km

(02:03'26")

00:25'59" (+02'20")

00:49'47" (+02'17")

30 km

(02:27'14")

00:23'48" (+00'09")

35 km

(02:50'53")

00:23'39"

00:47'30"

40 km

(03:14'44")

00:23'51" (+00'12")

Finish

(03:22:39)

日期: 2016-12-04 06:00 - 總爬升: 409 m - 地點: 新竹體育場 - 天氣: 涼快 - 平均心率: 153 - 卡路里: 4387 Cal - 總步數: 35553 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'10"

(05'10")

05'09" (+00'51")

1002 / 1002

168 / 115

2

04'42"

(09'52")

04'40" (+00'22")

1005 / 2007

172 / 123

3

04'50"

(14'42")

04'49" (+00'31")

1001 / 3009

174 / 119

4

04'33"

(19'15")

04'32" (+00'14")

1000 / 4009

174 / 126

5

04'43"

(23'58")

04'40" (+00'22")

1009 / 5019

172 / 123

展開計圈分析

6

04'48"

(28'46")

04'46" (+00'28")

1004 / 6023

174 / 119

7

04'47"

(33'33")

04'44" (+00'26")

1007 / 7030

175 / 119

8

04'46"

(38'19")

04'44" (+00'26")

1004 / 8034

175 / 119

9

04'53"

(43'12")

04'50" (+00'32")

1009 / 9044

176 / 117

10

04'51"

(48'03")

04'48" (+00'30")

1008 / 10052

171 / 121

11

05'07"

(53'10")

05'04" (+00'46")

1007 / 11059

174 / 112

12

05'26"

(58'36")

05'24" (+01'06")

1005 / 12065

173 / 106

13

04'53"

(01:03'29")

04'52" (+00'34")

1003 / 13068

174 / 117

14

05'06"

(01:08'35")

05'03" (+00'45")

1008 / 14077

176 / 112

15

04'45"

(01:13'20")

04'43" (+00'25")

1006 / 15084

177 / 119

16

05'34"

(01:18'54")

05'30" (+01'12")

1009 / 16093

168 / 107

17

04'21"

(01:23'15")

04'18"

1009 / 17103

178 / 129

18

04'54"

(01:28'09")

04'51" (+00'33")

1007 / 18110

174 / 117

19

04'48"

(01:32'57")

04'45" (+00'27")

1006 / 19117

176 / 118

20

04'51"

(01:37'48")

04'49" (+00'31")

1003 / 20121

176 / 117

21

04'51"

(01:42'39")

04'48" (+00'30")

1009 / 21130

175 / 118

22

05'52"

(01:48'31")

05'48" (+01'30")

1008 / 22139

170 / 100

23

05'54"

(01:54'25")

05'50" (+01'32")

1009 / 23149

160 / 106

24

04'49"

(01:59'14")

04'46" (+00'28")

1008 / 24157

179 / 116

25

04'41"

(02:03'55")

04'38" (+00'20")

1010 / 25168

180 / 119

26

04'36"

(02:08'31")

04'33" (+00'15")

1008 / 26176

181 / 120

27

04'46"

(02:13'17")

04'44" (+00'26")

1006 / 27182

179 / 117

28

05'00"

(02:18'17")

04'57" (+00'39")

1008 / 28191

178 / 113

29

04'49"

(02:23'06")

04'46" (+00'28")

1007 / 29198

176 / 118

30

04'41"

(02:27'47")

04'39" (+00'21")

1005 / 30204

180 / 118

31

04'42"

(02:32'29")

04'41" (+00'23")

1003 / 31207

177 / 120

32

04'37"

(02:37'06")

04'36" (+00'18")

1002 / 32210

181 / 119

33

04'46"

(02:41'52")

04'43" (+00'25")

1008 / 33218

177 / 118

34

04'47"

(02:46'39")

04'44" (+00'26")

1007 / 34226

178 / 117

35

04'59"

(02:51'38")

04'56" (+00'38")

1008 / 35235

174 / 116

36

04'59"

(02:56'37")

04'57" (+00'39")

1006 / 36241

175 / 115

37

04'54"

(03:01'31")

04'51" (+00'33")

1007 / 37249

175 / 116

38

04'39"

(03:06'10")

04'38" (+00'20")

1000 / 38250

175 / 122

39

04'37"

(03:10'47")

04'34" (+00'16")

1009 / 39259

178 / 122

40

04'39"

(03:15'26")

04'36" (+00'18")

1007 / 40267

176 / 122

41

04'50"

(03:20'16")

04'47" (+00'29")

1009 / 41276

176 / 118

42

02'26"

(03:22'42")

04'02"

601 / 41877

176 / 139

心無雜念反而可以更順暢的加速.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 321.19 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

EricTsai168, 呂志宏(錸德竹22晨跑團) 和其他 39 人說推

·

觀看另 10 則留言

蔡德甫謝謝大家的鼓勵,日後一起努力.

2016-12-06 20:36 ·

呂志宏(錸德竹22晨跑團) 恭喜甫哥輕鬆達標完賽

2016-12-07 11:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'39"	00:09'49"
3	04'50"	00:14'39"
4	04'29"	00:19'08"
5	04'36"	00:23'44"
6	04'50"	00:28'34"
7	04'44"	00:33'18"
8	04'48"	00:38'06"
9	04'48"	00:42'54"
10	04'52"	00:47'46"
11	05'03"	00:52'49"
12	05'27"	00:58'16"
13	04'56"	01:03'12"
14	05'02"	01:08'14"
15	04'48"	01:13'02"
16	05'31"	01:18'33"
17	04'23"	01:22'56"
18	04'52"	01:27'48"
19	04'47"	01:32'35"
20	04'52"	01:37'27"
21	04'48"	01:42'15"
22	05'42"	01:47'57"
23	06'01"	01:53'58"
24	04'48"	01:58'46"
25	04'40"	02:03'26"
26	04'35"	02:08'01"
27	04'46"	02:12'47"
28	05'00"	02:17'47"
29	04'46"	02:22'33"
30	04'41"	02:27'14"
31	04'42"	02:31'56"
32	04'37"	02:36'33"
33	04'43"	02:41'16"
34	04'47"	02:46'03"
35	04'50"	02:50'53"
36	05'09"	02:56'02"
37	04'51"	03:00'53"
38	04'41"	03:05'34"
39	04'35"	03:10'09"
40	04'35"	03:14'44"
41	04'54"	03:19'38"
41.6	05'05"	03:22'42"

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