簡多多 2016/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

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17.5 km | 01:48:20 | 06:11/km

日期: 2016-12-01 17:35 - 地點: 速公路橋下到聖母宮一Ｏ - 天氣: 陰天有點冷 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2120 Cal - 總步數: 18086 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 78%

Pace: 05'55" / 05'40" / 05'18" / 05'38" / 05'44" / 05'54" / 06'14" / 05'42" / 05'57" / 06'16" / 06'08" / 06'32" / 07'06" / 06'44" / 06'33" / 06'35" / 06'13" / 08'15" /

今天勉強的跑，這次全馬跑完，恢復的時間未免也太久了～哈哈哈.......

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 304.39 km

Mizuno三重 K1GA150309 累積 : 501.5 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

張永豪(士官長）, 曾4＋和其他 164 人說推

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觀看另 3 則留言

Frank H. 多多兄晚安

2016-12-01 21:34 ·

1 個人推

陳國勝請多多指教⋯⋯

2016-12-03 00:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'40"	00:11'35"
3	05'18"	00:16'53"
4	05'38"	00:22'31"
5	05'44"	00:28'15"
6	05'54"	00:34'09"
7	06'14"	00:40'23"
8	05'42"	00:46'05"
9	05'57"	00:52'02"
10	06'16"	00:58'18"
11	06'08"	01:04'26"
12	06'32"	01:10'58"
13	07'06"	01:18'04"
14	06'44"	01:24'48"
15	06'33"	01:31'21"
16	06'35"	01:37'56"
17	06'13"	01:44'09"
17.5	08'14"	01:48'20"

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