10.4 km | 00:53:49 | 05:11/km日期: 2016-11-24 18:22 - 地點: 中正紀念堂 - 天氣: 毛毛雨 雨停 - 卡路里: 522 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 83%
Pace: 06'00" / 13'38" / 04'35" / 04'17" / 04'33" / 04'49" / 07'32" / 05'23" / 05'34" / 05'29" / 05'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'00" (+01'42") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'26" (+01'08") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'34" (+00'16") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'18" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'32" (+00'14") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'49" (+00'31") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'51" (+01'33") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'23" (+01'05") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'33" (+01'15") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'29" (+01'11") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'10" (+00'52") | 355 / 10355 |
跟跑有些緊張（因為都是很強的跑者，我最弱，抱著能跟多少是多少的心態）
前1.2k熱身慢跑接著節奏跑，一邊努力跟上步幅，一邊聽口令調整前傾角度，運用腳踝往前拉讓跑步流暢…跑這速度還要一直調整，跟了5k就被拉爆了
肚子好痛，忍住再慢跑2圈收操
因為今天狀況不是太好，但有人帶著跑速度比較拉的起來，雖然有點痛苦，但收穫多多
11月累積里程 :
260.63 km 
Mizuno Rider 18/灰） 累積 :
1231.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'00" | 00:06'00" |
| 2 | 13'38" | 00:19'38" |
| 3 | 04'35" | 00:24'13" |
| 4 | 04'17" | 00:28'30" |
| 5 | 04'33" | 00:33'03" |
| 6 | 04'49" | 00:37'52" |
| 7 | 07'32" | 00:45'24" |
| 8 | 05'23" | 00:50'47" |
| 9 | 05'34" | 00:56'21" |
| 10 | 05'29" | 01:01'50" |
| 10.4 | 05'12" | 01:03'41" |
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