13.6 km | 01:48:43 | 08:01/km日期: 2016-11-29 18:53 - 地點: 竹南運動公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 973 Cal - 平均步頻: 164 - 濕度: 94%
Pace: 06'45" / 06'32" / 07'17" / 08'09" / 07'30" / 10'04" / 07'51" / 07'51" / 07'38" / 07'47" / 11'23" / 07'46" / 07'44" / 08'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'45" (+00'15") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'30" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'16" (+00'46") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 08'09" (+01'39") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'29" (+00'59") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 09'52" (+03'22") | 448 / 5448 |
| 7 | | 09'11" (+02'41") | 1000 / 6448 |
| 8 | | 07'46" (+01'16") | 1000 / 7448 |
| 9 | | 07'44" (+01'14") | 1000 / 8448 |
| 10 | | 07'40" (+01'10") | 1000 / 9448 |
| 11 | | 11'37" (+05'07") | 1000 / 10448 |
| 12 | | 07'37" (+01'07") | 1000 / 11448 |
| 13 | | 07'43" (+01'13") | 1000 / 12448 |
| 14 | | 07'50" (+01'20") | 1000 / 13448 |
| 15 | | 08'14" (+01'44") | 107 / 13556 |
這個月跑量銳減～！所以本來今天要跑16～21，多少補償一下總量。
結果在6公里時開始肚子不舒服，開啟括約肌跑法，一邊跑一邊向上天乞求：「再給我跑一公里，Please~」
一公里後又繼續乞求：「再給我跑一公里，Please~」；就這樣一直跑下去。
第一次進入0的領域吧，有點兒無法掌握括約肌跑法要領，到了13時已經極限了！對不起Face Run扛霸子！(￣(工)￣)
這時限入兩難的境界，到底是要倒退，還是跑完這一圈，只好再次向上天乞求，再讓我跑完這一圈，please～！
幸好上天有保佑，安全完跑這一圈，拎了東西趕快快走到附近的公廁⋯
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
72.67 km 
Asics KAYANO 21-Bule 累積 :
1004.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'45" | 00:06'45" |
| 2 | 06'32" | 00:13'17" |
| 3 | 07'17" | 00:20'34" |
| 4 | 08'09" | 00:28'43" |
| 5 | 07'30" | 00:36'13" |
| 6 | 10'04" | 00:46'17" |
| 7 | 07'51" | 00:54'08" |
| 8 | 07'51" | 01:01'59" |
| 9 | 07'38" | 01:09'37" |
| 10 | 07'47" | 01:17'24" |
| 11 | 11'23" | 01:28'47" |
| 12 | 07'46" | 01:36'33" |
| 13 | 07'44" | 01:44'17" |
| 13.6 | 08'03" | 01:48'46" |
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