阿榮叔 2016/11/13 訓練日誌

阿榮叔台中
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阿榮叔

全馬 | 04:42:17 | 06:41/km | 第15馬

2016年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2016-11-13
成績	04:42:17
總名次	917 / 4802
分組名次	164 / 636
平均速度	06:41/km

官方證書

阿榮叔

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'01")

00:27'01" (+00'26")

00:53'36"

10 km

(00:53'36")

00:26'35"

15 km

(01:21'31")

00:27'55" (+01'20")

00:58'52" (+05'16")

20 km

(01:52'28")

00:30'57" (+04'22")

25 km

(02:29'23")

00:36'55" (+10'20")

01:13'33" (+19'57")

30 km

(03:06'01")

00:36'38" (+10'03")

35 km

(03:43'32")

00:37'31" (+10'56")

01:15'16" (+21'40")

40 km

(04:21'17")

00:37'45" (+11'10")

Finish

(04:42:17)

日期: 2016-11-13 06:21 - 總爬升: 223 m - 地點: 田中鎮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 54 - 卡路里: 2819 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'21" (+01'20")

1006 / 1006

05'13"

(11'37")

05'12" (+00'11")

1002 / 2009

05'01"

(16'38")

05'01"

996 / 3006

05'13"

(21'51")

05'10" (+00'09")

1009 / 4015

05'19"

(27'10")

05'14" (+00'13")

1013 / 5029

展開計圈分析

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熱到爆的田中馬。有人把冰塊當胸貼，能塞的地方都塞了，只為降溫。鎮民熱情如驕陽，補給豐盛，台灣第一馬當之無愧。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 169.35 km

SKECHERS SN51531 累積 : 795.9 km

XT 上傳 | 7 years ago

潘竫薇, 程拹仁和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'11"	00:11'35"
3	05'03"	00:16'38"
4	05'09"	00:21'47"
5	05'14"	00:27'01"
6	05'25"	00:32'26"
7	05'17"	00:37'43"
8	05'17"	00:43'00"
9	05'18"	00:48'18"
10	05'18"	00:53'36"
11	05'20"	00:58'56"
12	05'22"	01:04'18"
13	05'54"	01:10'12"
14	05'36"	01:15'48"
15	05'43"	01:21'31"
16	07'07"	01:28'38"
17	05'39"	01:34'17"
18	05'40"	01:39'57"
19	05'47"	01:45'44"
20	06'44"	01:52'28"
21	05'57"	01:58'25"
22	06'38"	02:05'03"
23	07'02"	02:12'05"
24	10'29"	02:22'34"
25	06'49"	02:29'23"
26	06'24"	02:35'47"
27	07'22"	02:43'09"
28	08'44"	02:51'53"
29	05'53"	02:57'46"
30	08'15"	03:06'01"
31	07'14"	03:13'15"
32	07'14"	03:20'29"
33	08'04"	03:28'33"
34	06'42"	03:35'15"
35	08'17"	03:43'32"
36	07'08"	03:50'40"
37	08'29"	03:59'09"
38	07'11"	04:06'20"
39	07'36"	04:13'56"
40	07'21"	04:21'17"
41	07'26"	04:28'43"
42	07'44"	04:36'27"
42.5	13'04"	04:42'30"