bugsu 2013/09/30 訓練日誌

bugsu 高雄
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bugsu

10.0 km | 01:00:14 | 06:00/km

日期: 2013-09-30 21:47 - 地點: 世運主場館 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 72 - 卡路里: 797 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 84%

Pace: 06'24" / 05'32" / 06'02" / 05'57" / 05'45" / 06'15" / 06'13" / 06'15" / 06'05" / 05'18" / 14'35" /

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0930團練跑前合照

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0930團練跑後合照

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0930世運夜貓團練
今天一共33位到場團練，大夥真精實

今天一早醒來發現兩腳的痠痛好了很多，所以昨天跑山是排乳酸嗎 XD
所以晚上團練，前導車讓神人組開出去，我壓最後起跑，再繼續恢復跑排乳酸，跑了一會抓到迪唷，就邊跑邊聊得跑完第一圈，第二圈抓到蟋蟀，也是邊跑邊哈拉，這時應該是配6分速，讓蟋蟀順便練一下心肺 XD 也鼓勵她初馬東京馬加油 (我沒抽中，哭哭)
第三圈剩一K多時拉一下速度，發現蟋蟀也跟上了，很棒。

跑後感謝峰哥提供冰鎮紅茶以及志文的舒跑補給，還有WIRA遠從土耳其帶回來的甜點，就感心耶。

可能大家紅茶、舒跑都喝飽了，所以今天的跑後補給只有3個到場XD

今天跑完達成本月150K的目標

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 144.56 km

MIZUNO Wave Sayonara 累積 : 1082.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

Pamela, hwashan 和其他 33 人說推

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Bre Tseng 我跑完中寮山隔天也覺得後勁很強!（握手

2013-10-01 23:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'32"	00:11'56"
3	06'02"	00:17'58"
4	05'57"	00:23'55"
5	05'45"	00:29'40"
6	06'15"	00:35'55"
7	06'13"	00:42'08"
8	06'15"	00:48'23"
9	06'05"	00:54'28"
10	05'18"	00:59'46"
10.0	14'34"	01:00'14"