瑪沙英雄 2016/11/17 訓練日誌

瑪沙英雄苗栗
ID 288260

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瑪沙英雄

10.6 km | 01:18:51 | 07:26/km

日期: 2016-11-17 19:59 - 地點: 竹南運動公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 761 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

Pace: 07'07" / 07'44" / 07'29" / 07'24" / 07'34" / 08'12" / 07'18" / 07'24" / 07'12" / 07'09" / 07'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'06"

(07'06")

07'06"

1000 / 1000

07'44"

(14'51")

07'44" (+00'38")

1000 / 2000

07'28"

(22'20")

07'28" (+00'22")

1000 / 3000

07'23"

(29'43")

07'23" (+00'17")

1000 / 4000

07'32"

(37'16")

07'32" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

瑪沙英雄

留言

哎～！
工作快下班前一小時吃一個便利商店蛋糕，加一罐香蕉牛奶，預計回家換完衣服就出來跑，結果回家就開始上廁所了，等到平息後已七點多，肚子又餓了，啃一條七七乳加巧克力後就跑出來跑，結果又跟以往一樣，暖身跑要6～7公里才開，剩3公里就結束了，哎～只能慢慢訓練，誰叫月跑量始終無法拉到120～150！
加油～！為了明年看能不能有復辦台南星光馬拉松，先練上來，到時候真的復辦時可直衝初馬～！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 72.67 km

Asics KAYANO 21-Bule 累積 : 1004.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

L_Y, 梁澤鈞和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	07'44"	00:14'51"
3	07'29"	00:22'20"
4	07'24"	00:29'44"
5	07'34"	00:37'18"
6	08'12"	00:45'30"
7	07'18"	00:52'48"
8	07'24"	01:00'12"
9	07'12"	01:07'24"
10	07'09"	01:14'33"
10.6	07'11"	01:18'52"