敬泓 2016/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

敬泓台中
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5.7 km | 00:34:02 | 05:56/km

日期: 2016-11-10 20:25 - 地點: 步頻練習 - 平均心率: 137 - 卡路里: 356 Cal - 平均步頻: 188

Pace: 05'46" / 05'59" / 06'02" / 05'59" / 06'01" / 05'52" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'46"

(05'46")

05'46"

1000 / 1000

2

05'57"

(11'43")

05'57" (+00'11")

1000 / 2000

3

06'01"

(17'44")

06'01" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'59"

(23'44")

05'59" (+00'13")

1000 / 4000

5

06'00"

(29'45")

06'00" (+00'14")

1000 / 5000

6

04'16"

(34'02")

05'48" (+00'02")

734 / 5734

台中

敬泓

·

步頻190.
找到方法就可以跟上這個頻率了,先練姿勢,再練速度

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 185.52 km

MIZUNO WAVE EKIDEN SPIRIT 累積 : 608.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Mint Black, 劉大和其他 20 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'59"	00:11'45"
3	06'02"	00:17'47"
4	05'59"	00:23'46"
5	06'01"	00:29'47"
5.7	05'49"	00:34'04"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽 - 25.0 km
成績 : 02:20:17

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12.8 km | 01:48:20 | 08:26/km

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5.0 km | 00:32:51 | 06:33/km

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5.0 km | 00:33:16 | 06:38/km