敬泓 2016/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

敬泓台中
ID 39208

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5.2 km | 00:28:44 | 05:29/km

日期: 2016-11-08 20:28 - 地點: 娘娘的天氣 - 平均心率: 144 - 卡路里: 298 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 64%

Pace: 05'46" / 05'37" / 05'52" / 05'42" / 04'38" / 05'04" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'45"

(05'45")

05'45" (+01'07")

1000 / 1000

2

05'36"

(11'22")

05'36" (+00'58")

1000 / 2000

3

05'52"

(17'14")

05'52" (+01'14")

1000 / 3000

4

05'41"

(22'56")

05'41" (+01'03")

1000 / 4000

5

04'38"

(27'35")

04'38"

1000 / 5000

6

01'09"

(28'44")

04'58" (+00'20")

232 / 5232

台中

敬泓

·

固定步頻：186
這個頻率也不錯，可以維持。
最後1k加速步頻也沒有跑掉

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 185.52 km

特製鞋阿母牌累積 : 1061.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Mint Black, 卓小松和其他 16 人說推

·

J 午安！之前不是探討過了？應該是我赤足田徑跑法和道路跑法不同，我的腳離地面很近，很少抬高腿部跑，若是道路跑法步頻就恢復正常了！有點像在用推進的方式在赤足跑！

2016-11-09 12:52 ·

1 個人推

敬泓哦...長知識了.
也許可以跟你一樣用推的來試試...

2016-11-09 16:14 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'37"	00:11'23"
3	05'52"	00:17'15"
4	05'42"	00:22'57"
5	04'38"	00:27'35"
5.2	05'01"	00:28'45"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽 - 25.0 km
成績 : 02:20:17

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12.8 km | 01:48:20 | 08:26/km

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5.0 km | 00:32:51 | 06:33/km

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5.0 km | 00:33:16 | 06:38/km

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2.0 km | 00:14:23 | 07:10/km

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1.1 km | 00:06:35 | 06:13/km