<重訓課>

大腿股四頭肌 18kg*1組, 11kg+2.5kg*15下*3組
空手深蹲 15下*4組

滑輪下拉 25kg*15下*4組
後背肌訓練 25kg*15下*4組

大腿後肌群 25kg*15下*4組
弓箭步 左右腳交換15下*4組

瑜珈墊 腹部訓練 抬腿縮腹 *4組
腰會痛就儘可能的駝背, 但還是沒力 ....

本來還要做個羅馬椅訓練下背肌群, 但是椅子沒空, 被佔走了, 所以放棄, 代課教練直接幫我做伸展....最後那個動作實在痛死我了...凹大腿.....爆痛

量了inbady, 見鬼的掉了2公斤..............肌肉, 體脂上升, 總評分還掉3分, 這到底是什麼鬼啦~教練還是不改那付樣子, 什麼有氧做太多, 要多做重訓, 不就是520雙塔和上周六的半馬才掉的肌肉咩...orz, 然後因為今天沒簽單付費, 他都懶得理我了, 真現實! 反而代課教練上課還比較符合我的要求, 這個教練混太兇了:p