poleng.chen 2025/01/12 訓練日誌

poleng.chen 高雄
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poleng.chen

全馬 | 04:16:42 | 06:05/km | 第31馬

2025 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2025-01-12
成績	04:16:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'43")

00:31'43" (+02'50")

01:00'36" (+01'09")

10 km

(01:00'36")

00:28'53"

15 km

(01:31'07")

00:30'31" (+01'38")

00:59'27"

20 km

(02:00'03")

00:28'56" (+00'03")

25 km

(02:30'36")

00:30'33" (+01'40")

01:00'58" (+01'31")

30 km

(03:01'01")

00:30'25" (+01'32")

35 km

(03:32'20")

00:31'19" (+02'26")

01:01'31" (+02'04")

40 km

(04:02'32")

00:30'12" (+01'19")

Finish

(04:16:42)

日期: 2025-01-12 05:30 - 地點: 高雄 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2210 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 79.9

這大概是疫情後跑得最好的一次。估計恢復到以前的七成左右，狀況還可以，也不知道是什麼緣故(有可能是一包一包的能量果凍幫忙？)，全程都沒抽筋，後半段還提速超車。當然這成績跟一些破PB接近Sub3的跑馬老友，是真的超級爛的。

自己的目標就是無痛完賽，健健康康的跑下去，要更好的成績要更努力！

賽後評分: 如果能多給鹽巴就更好了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 70.05 km

Mizuno Wave Revolt 累積 : 70.1 km

Strava 上傳 | 1 week ago

濱ㄚ說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'42"	00:07'42"
2	06'05"	00:13'47"
3	06'12"	00:19'59"
4	05'49"	00:25'48"
5	05'55"	00:31'43"
6	05'42"	00:37'25"
7	05'30"	00:42'55"
8	05'53"	00:48'48"
9	06'00"	00:54'48"
10	05'48"	01:00'36"
11	06'35"	01:07'11"
12	05'41"	01:12'52"
13	06'00"	01:18'52"
14	05'53"	01:24'45"
15	06'22"	01:31'07"
16	05'36"	01:36'43"
17	05'53"	01:42'36"
18	05'43"	01:48'19"
19	05'52"	01:54'11"
20	05'52"	02:00'03"
21	06'13"	02:06'16"
22	05'45"	02:12'01"
23	06'07"	02:18'08"
24	06'14"	02:24'22"
25	06'14"	02:30'36"
26	06'45"	02:37'21"
27	05'51"	02:43'12"
28	06'08"	02:49'20"
29	05'43"	02:55'03"
30	05'58"	03:01'01"
31	07'26"	03:08'27"
32	05'37"	03:14'04"
33	06'08"	03:20'12"
34	05'54"	03:26'06"
35	06'14"	03:32'20"
36	05'44"	03:38'04"
37	05'51"	03:43'55"
38	06'38"	03:50'33"
39	05'34"	03:56'07"
40	06'25"	04:02'32"
41	05'57"	04:08'29"
42	05'18"	04:13'47"
42.5	05'33"	04:16'42"