胡家鳳 2025/01/05 訓練日誌

胡家鳳台中
ID 354326

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胡家鳳

全馬 | 05:09:01 | 07:19/km | 第22馬

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	05:09:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'58")

00:34'58" (+04'10")

01:05'46"

10 km

(01:05'46")

00:30'48"

15 km

(01:38'34")

00:32'48" (+02'00")

01:09'15" (+03'29")

20 km

(02:15'01")

00:36'27" (+05'39")

25 km

(02:57'56")

00:42'55" (+12'07")

01:24'35" (+18'49")

30 km

(03:39'36")

00:41'40" (+10'52")

35 km

(04:20'19")

00:40'43" (+09'55")

01:13'54" (+08'08")

40 km

(04:53'30")

00:33'11" (+02'23")

Finish

(05:09:01)

日期: 2025-01-05 06:30 - 總爬升: 746 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2644 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 95.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'39"

(07'39")

07'39" (+02'04")

1000 / 1000

06'58"

(14'38")

06'58" (+01'23")

1000 / 2000

06'20"

(20'59")

06'20" (+00'45")

1000 / 3000

06'32"

(27'31")

06'32" (+00'57")

1000 / 4000

07'26"

(34'58")

07'26" (+01'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷玩賽

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 104.10 km

TCX 2.0 上傳 | 7 days ago

瑄妹說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	06'59"	00:14'38"
3	06'21"	00:20'59"
4	06'33"	00:27'32"
5	07'26"	00:34'58"
6	05'57"	00:40'55"
7	05'49"	00:46'44"
8	05'49"	00:52'33"
9	05'36"	00:58'09"
10	07'37"	01:05'46"
11	06'25"	01:12'11"
12	05'51"	01:18'02"
13	06'40"	01:24'42"
14	06'09"	01:30'51"
15	07'43"	01:38'34"
16	08'29"	01:47'03"
17	08'25"	01:55'28"
18	05'58"	02:01'26"
19	07'45"	02:09'11"
20	05'50"	02:15'01"
21	07'58"	02:22'59"
22	10'34"	02:33'33"
23	09'37"	02:43'10"
24	07'33"	02:50'43"
25	07'13"	02:57'56"
26	06'18"	03:04'14"
27	09'20"	03:13'34"
28	08'43"	03:22'17"
29	07'01"	03:29'18"
30	10'18"	03:39'36"
31	08'08"	03:47'44"
32	08'51"	03:56'35"
33	09'48"	04:06'23"
34	06'52"	04:13'15"
35	07'04"	04:20'19"
36	06'24"	04:26'43"
37	07'38"	04:34'21"
38	06'52"	04:41'13"
39	05'46"	04:46'59"
40	06'31"	04:53'30"
41	07'31"	05:01'01"
42	06'46"	05:07'47"
42.2	06'08"	05:09'02"