泳鴿 2025/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

泳鴿高雄
ID 69193

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43.0 km | 04:59:27 | 06:57/km | 第114馬

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	04:59:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'02")

00:32'02" (+02'04")

01:06'00"

10 km

(01:06'00")

00:33'58" (+04'00")

15 km

(01:39'43")

00:33'43" (+03'45")

01:09'06" (+03'06")

20 km

(02:15'06")

00:35'23" (+05'25")

25 km

(02:52'50")

00:37'44" (+07'46")

01:15'00" (+09'00")

30 km

(03:30'06")

00:37'16" (+07'18")

35 km

(04:08'59")

00:38'53" (+08'55")

01:08'51" (+02'51")

40 km

(04:38'57")

00:29'58"

Finish

(04:59:27)

日期: 2025-01-05 06:30 - 總爬升: 754 m - 地點: 卓蘭國小 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1675 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 16°C - 濕度: 95.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'19"

(06'19")

06'19" (+01'16")

1000 / 1000

2

06'16"

(12'35")

06'16" (+01'13")

1000 / 2000

3

06'03"

(18'39")

06'03" (+01'00")

1000 / 3000

4

06'08"

(24'47")

06'08" (+01'05")

1000 / 4000

5

07'14"

(32'01")

07'14" (+02'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給非常好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 107.25 km

TCX 2.0 上傳 | 7 days ago

5速男, 王阿宏和其他 5 人說推

·

觀看另 1 則留言

2025-01-07 23:04 ·

王阿宏恭喜完賽

2025-01-07 23:05 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'17"	00:12'36"
3	06'03"	00:18'39"
4	06'08"	00:24'47"
5	07'15"	00:32'02"
6	06'20"	00:38'22"
7	06'13"	00:44'35"
8	06'16"	00:50'51"
9	06'12"	00:57'03"
10	08'57"	01:06'00"
11	06'23"	01:12'23"
12	06'16"	01:18'39"
13	07'52"	01:26'31"
14	06'15"	01:32'46"
15	06'57"	01:39'43"
16	11'07"	01:50'50"
17	07'05"	01:57'55"
18	05'32"	02:03'27"
19	06'35"	02:10'02"
20	05'04"	02:15'06"
21	07'00"	02:22'06"
22	11'12"	02:33'18"
23	05'38"	02:38'56"
24	06'50"	02:45'46"
25	07'04"	02:52'50"
26	05'32"	02:58'22"
27	09'17"	03:07'39"
28	08'04"	03:15'43"
29	05'57"	03:21'40"
30	08'26"	03:30'06"
31	07'57"	03:38'03"
32	08'56"	03:46'59"
33	08'32"	03:55'31"
34	07'08"	04:02'39"
35	06'20"	04:08'59"
36	06'05"	04:15'04"
37	05'51"	04:20'55"
38	06'12"	04:27'07"
39	05'23"	04:32'30"
40	06'27"	04:38'57"
41	07'11"	04:46'08"
42	06'04"	04:52'12"
42.3	23'21"	04:59'27"

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