陳昶宏 2016/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

陳昶宏新竹
ID 33486

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10.0 km | 00:44:00 | 04:24/km

2016南庄山水節系列活動-慢城南庄悠遊山水

官方成績
日期	2016-10-30
成績	00:44:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:24/km

日期: 2016-10-30 07:00 - 平均心率: 113 - 卡路里: 549 Cal - 總步數: 7766 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 126 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'04"

(04'04")

04'01"

1009 / 1009

176 / 141

2

04'20"

(08'24")

04'19" (+00'18")

1001 / 2011

177 / 130

3

04'23"

(12'47")

04'21" (+00'20")

1005 / 3016

177 / 129

4

04'24"

(17'11")

04'23" (+00'22")

1001 / 4017

177 / 127

5

04'22"

(21'33")

04'20" (+00'19")

1004 / 5022

176 / 130

展開計圈分析

7K感覺快側腹痛整個降速撐完全程😧

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 214.47 km

Asics 虎走螢光綠累積 : 597.5 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

JihSung, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 5 人說推

·

觀看另 2 則留言

yang 一開始不會噴太快嗎？是暴衝吧！說好的穩穩4:30的不是

2016-10-30 11:38 ·

陳昶宏前半段都下坡我已經很控制配速了後半段一路緩坡累

2016-10-30 11:43 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	04'20"	00:08'24"
3	04'23"	00:12'47"
4	04'24"	00:17'11"
5	04'22"	00:21'33"
6	04'40"	00:26'13"
7	04'44"	00:30'57"
8	04'42"	00:35'39"
9	04'42"	00:40'21"
9.8	04'38"	00:44'00"

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