K.T 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

K.T 新北市
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K.T

恭喜破PB

半馬 | 01:29:16 | 04:13/km | 第18半馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	01:29:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'01")

00:21'01" (+00'07")

00:41'55"

10 km

(00:41'55")

00:20'54"

15 km

(01:03'10")

00:21'15" (+00'21")

00:42'18" (+00'23")

20 km

(01:24'13")

00:21'03" (+00'09")

Finish

(01:29:16)

日期: 2024-12-15 07:00 - 地點: 台北小巨蛋 - 天氣: 陰 - 平均心率: 135 - 卡路里: 1276 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'15"

(04'15")

04'15" (+00'18")

1000 / 1000

04'10"

(08'25")

04'10" (+00'13")

1000 / 2000

04'11"

(12'37")

04'11" (+00'14")

1000 / 3000

04'10"

(16'47")

04'10" (+00'13")

1000 / 4000

04'12"

(21'00")

04'12" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

K.T

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再一次PB跑進90囉～

賽前宣言: 連三屆半馬！

賽後評分: 分區有點亂
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 218.40 km

adidas ADIZERO ADIOS PRO 3 (2024.10) 累積 : 225.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

林忠誠說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'10"	00:08'26"
3	04'12"	00:12'38"
4	04'10"	00:16'48"
5	04'13"	00:21'01"
6	04'09"	00:25'10"
7	04'09"	00:29'19"
8	04'10"	00:33'29"
9	04'11"	00:37'40"
10	04'15"	00:41'55"
11	04'23"	00:46'18"
12	04'17"	00:50'35"
13	04'15"	00:54'50"
14	04'10"	00:59'00"
15	04'10"	01:03'10"
16	04'14"	01:07'24"
17	04'18"	01:11'42"
18	04'15"	01:15'57"
19	04'18"	01:20'15"
20	03'58"	01:24'13"
21	04'07"	01:28'20"
21.2	04'03"	01:29'17"