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    澤林哈奇 彰化
    ID 439325
    22 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    澤林哈奇
    100.3 km | 09:19:47 | 05:34/km
    日期: 2024-12-13 08:38 - 平均心率: 134 - 卡路里: 6319 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 84.6
    Pace: 05'43" / 05'43" / 05'24" / 05'29" / 05'25" / 05'34" / 05'47" / 05'57" / 05'34" / 05'33" / 14'09" / 05'44" / 05'39" / 05'45" / 05'56" / 05'52" / 05'54" / 05'47" / 05'48" / 05'39" / 05'44" / 05'43" / 14'32" / 05'30" / 05'27" / 05'28" / 05'26" / 05'23" / 05'23" / 05'20" / 52'05" / 05'19" / 05'14" / 05'12" / 05'17" / 05'10" / 05'07" / 05'18" / 05'18" / 05'19" / 05'24" / 05'25" / 05'38" / 05'37" / 05'37" / 14'45" / 05'35" / 05'33" / 05'33" / 05'40" / 05'45" / 45'15" / 05'46" / 05'38" / 05'15" / 05'02" / 05'09" / 05'22" / 05'21" / 05'20" / 05'26" / 05'21" / 05'03" / 05'02" / 05'04" / 04'59" / 05'27" / 23'32" / 05'38" / 05'34" / 05'53" / 06'00" / 36'01" / 05'53" / 05'50" / 05'20" / 05'34" / 05'37" / 05'48" / 05'47" / 05'49" / 05'30" / 05'10" / 05'02" / 05'48" / 09'34" / 05'53" / 06'04" / 06'13" / 06'04" / 06'10" / 06'04" / 05'47" / 05'57" / 14'59" / 09'33" / 05'29" / 05'30" / 05'25" / 05'16" / 05'17" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'43"  (05'43")
    		05'43" (+00'45")1000 / 1000
    2
    05'43"  (11'26")
    		05'43" (+00'45")1000 / 2000
    3
    05'24"  (16'50")
    		05'24" (+00'26")1000 / 3000
    4
    05'28"  (22'18")
    		05'28" (+00'30")1000 / 4000
    5
    05'25"  (27'44")
    		05'25" (+00'27")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'33"  (33'17")
    		05'33" (+00'35")1000 / 6000
    7
    05'47"  (39'04")
    		05'47" (+00'49")1000 / 7000
    8
    05'56"  (45'01")
    		05'56" (+00'58")1000 / 8000
    9
    05'34"  (50'36")
    		05'34" (+00'36")1000 / 9000
    10
    05'32"  (56'08")
    		05'32" (+00'34")1000 / 10000
    11
    05'50"  (01:01'58")
    		05'50" (+00'52")1000 / 11000
    12
    05'43"  (01:07'42")
    		05'43" (+00'45")1000 / 12000
    13
    05'39"  (01:13'22")
    		05'39" (+00'41")1000 / 13000
    14
    05'44"  (01:19'06")
    		05'44" (+00'46")1000 / 14000
    15
    05'56"  (01:25'03")
    		05'56" (+00'58")1000 / 15000
    16
    05'51"  (01:30'54")
    		05'51" (+00'53")1000 / 16000
    17
    05'54"  (01:36'49")
    		05'54" (+00'56")1000 / 17000
    18
    05'46"  (01:42'36")
    		05'46" (+00'48")1000 / 18000
    19
    05'48"  (01:48'24")
    		05'48" (+00'50")1000 / 19000
    20
    05'38"  (01:54'02")
    		05'38" (+00'40")1000 / 20000
    21
    05'43"  (01:59'46")
    		05'43" (+00'45")1000 / 21000
    22
    05'43"  (02:05'30")
    		05'43" (+00'45")1000 / 22000
    23
    05'46"  (02:11'16")
    		05'46" (+00'48")1000 / 23000
    24
    05'30"  (02:16'46")
    		05'30" (+00'32")1000 / 24000
    25
    05'26"  (02:22'13")
    		05'26" (+00'28")1000 / 25000
    26
    05'28"  (02:27'41")
    		05'28" (+00'30")1000 / 26000
    27
    05'26"  (02:33'07")
    		05'26" (+00'28")1000 / 27000
    28
    05'22"  (02:38'30")
    		05'22" (+00'24")1000 / 28000
    29
    05'23"  (02:43'53")
    		05'23" (+00'25")1000 / 29000
    30
    05'19"  (02:49'13")
    		05'19" (+00'21")1000 / 30000
    31
    05'27"  (02:54'40")
    		05'27" (+00'29")1000 / 31000
    32
    05'18"  (02:59'59")
    		05'18" (+00'20")1000 / 32000
    33
    05'13"  (03:05'13")
    		05'13" (+00'15")1000 / 33000
    34
    05'12"  (03:10'25")
    		05'12" (+00'14")1000 / 34000
    35
    05'17"  (03:15'42")
    		05'17" (+00'19")1000 / 35000
    36
    05'09"  (03:20'52")
    		05'09" (+00'11")1000 / 36000
    37
    05'07"  (03:25'59")
    		05'07" (+00'09")1000 / 37000
    38
    05'17"  (03:31'17")
    		05'17" (+00'19")1000 / 38000
    39
    05'18"  (03:36'35")
    		05'18" (+00'20")1000 / 39000
    40
    05'18"  (03:41'53")
    		05'18" (+00'20")1000 / 40000
    41
    05'24"  (03:47'18")
    		05'24" (+00'26")1000 / 41000
    42
    05'24"  (03:52'43")
    		05'24" (+00'26")1000 / 42000
    43
    05'38"  (03:58'21")
    		05'38" (+00'40")1000 / 43000
    44
    05'36"  (04:03'58")
    		05'36" (+00'38")1000 / 44000
    45
    05'37"  (04:09'35")
    		05'37" (+00'39")1000 / 45000
    46
    05'36"  (04:15'12")
    		05'36" (+00'38")1000 / 46000
    47
    05'35"  (04:20'48")
    		05'35" (+00'37")1000 / 47000
    48
    05'32"  (04:26'20")
    		05'32" (+00'34")1000 / 48000
    49
    05'32"  (04:31'53")
    		05'32" (+00'34")1000 / 49000
    50
    05'40"  (04:37'34")
    		05'40" (+00'42")1000 / 50000
    51
    05'44"  (04:43'18")
    		05'44" (+00'46")1000 / 51000
    52
    05'43"  (04:49'02")
    		05'43" (+00'45")1000 / 52000
    53
    05'45"  (04:54'48")
    		05'45" (+00'47")1000 / 53000
    54
    05'38"  (05:00'26")
    		05'38" (+00'40")1000 / 54000
    55
    05'15"  (05:05'42")
    		05'15" (+00'17")1000 / 55000
    56
    05'01"  (05:10'43")
    		05'01" (+00'03")1000 / 56000
    57
    05'09"  (05:15'52")
    		05'09" (+00'11")1000 / 57000
    58
    05'21"  (05:21'14")
    		05'21" (+00'23")1000 / 58000
    59
    05'21"  (05:26'35")
    		05'21" (+00'23")1000 / 59000
    60
    05'19"  (05:31'55")
    		05'19" (+00'21")1000 / 60000
    61
    05'26"  (05:37'21")
    		05'26" (+00'28")1000 / 61000
    62
    05'21"  (05:42'42")
    		05'21" (+00'23")1000 / 62000
    63
    05'03"  (05:47'46")
    		05'03" (+00'05")1000 / 63000
    64
    05'02"  (05:52'48")
    		05'02" (+00'04")1000 / 64000
    65
    05'03"  (05:57'51")
    		05'03" (+00'05")1000 / 65000
    66
    04'58"  (06:02'50")
    		04'58"1000 / 66000
    67
    05'27"  (06:08'17")
    		05'27" (+00'29")1000 / 67000
    68
    05'41"  (06:13'59")
    		05'41" (+00'43")1000 / 68000
    69
    05'37"  (06:19'37")
    		05'37" (+00'39")1000 / 69000
    70
    05'33"  (06:25'11")
    		05'33" (+00'35")1000 / 70000
    71
    05'53"  (06:31'04")
    		05'53" (+00'55")1000 / 71000
    72
    06'00"  (06:37'04")
    		06'00" (+01'02")1000 / 72000
    73
    06'02"  (06:43'07")
    		06'02" (+01'04")1000 / 73000
    74
    05'53"  (06:49'00")
    		05'53" (+00'55")1000 / 74000
    75
    05'49"  (06:54'50")
    		05'49" (+00'51")1000 / 75000
    76
    05'20"  (07:00'10")
    		05'20" (+00'22")1000 / 76000
    77
    05'33"  (07:05'44")
    		05'33" (+00'35")1000 / 77000
    78
    05'37"  (07:11'21")
    		05'37" (+00'39")1000 / 78000
    79
    05'47"  (07:17'08")
    		05'47" (+00'49")1000 / 79000
    80
    05'47"  (07:22'55")
    		05'47" (+00'49")1000 / 80000
    81
    05'49"  (07:28'44")
    		05'49" (+00'51")1000 / 81000
    82
    05'29"  (07:34'14")
    		05'29" (+00'31")1000 / 82000
    83
    05'10"  (07:39'25")
    		05'10" (+00'12")1000 / 83000
    84
    05'02"  (07:44'27")
    		05'02" (+00'04")1000 / 84000
    85
    05'47"  (07:50'14")
    		05'47" (+00'49")1000 / 85000
    86
    05'45"  (07:56'00")
    		05'45" (+00'47")1000 / 86000
    87
    05'52"  (08:01'53")
    		05'52" (+00'54")1000 / 87000
    88
    06'04"  (08:07'57")
    		06'04" (+01'06")1000 / 88000
    89
    06'12"  (08:14'10")
    		06'12" (+01'14")1000 / 89000
    90
    06'04"  (08:20'14")
    		06'04" (+01'06")1000 / 90000
    91
    06'09"  (08:26'24")
    		06'09" (+01'11")1000 / 91000
    92
    06'04"  (08:32'28")
    		06'04" (+01'06")1000 / 92000
    93
    05'46"  (08:38'15")
    		05'46" (+00'48")1000 / 93000
    94
    05'57"  (08:44'12")
    		05'57" (+00'59")1000 / 94000
    95
    06'33"  (08:50'46")
    		06'33" (+01'35")1000 / 95000
    96
    05'48"  (08:56'35")
    		05'48" (+00'50")1000 / 96000
    97
    05'28"  (09:02'04")
    		05'28" (+00'30")1000 / 97000
    98
    05'30"  (09:07'34")
    		05'30" (+00'32")1000 / 98000
    99
    05'24"  (09:12'59")
    		05'24" (+00'26")1000 / 99000
    100
    05'16"  (09:18'15")
    		05'16" (+00'18")1000 / 100000
    101
    01'32"  (09:19'47")
    		05'15" (+00'17")291 / 100291
    彰化
    澤林哈奇
    100k的戰利品-腳底大水泡。
    · 留言
    彰化
    澤林哈奇
    全統的作業車。
    · 留言
    彰化
    澤林哈奇
    陪我到下午的全統。
    · 留言
    彰化
    澤林哈奇
    阿璋麵線糊45元。
    · 留言
    彰化
    澤林哈奇
    小7的雞肉咖哩飯89元。
    · 留言
    彰化
    澤林哈奇
    小7的豬排咖哩飯99元。
    · 留言

    本來打算凌晨3點就開始跑，不過還真的爬不太起來一直賴到ㄚ嘉去上班我才姍姍出門。到了體育場遇見黑松阿北，他笑著說我那麼早來是不是又要跑60k了？😅我笑著沒回答他，如果跟他說我要跑100k他一定很不可置信。
    9點19開跑！剛好今天全統來場地佈置後天的佩佩豬親子路跑的舞台。就這樣全統工作人員伴隨我一直到中午...他們帶著便當坐在我放東西看台下方休息處吃飯。剛好我也肚子餓。

    12：18里程30k跑去阿璋吃麵線糊，現在1碗大碗的要45元...好貴。

    14：32里程51k，一定是吃麵線糊份量太少，過2小時又餓了跑去7-11買雞肉咖哩飯補充。

    吃完繼續騎乘的時候遇到尤欸大哥來跑了，他喊著我又要跑42了喔，我跟他說我今天要100k，不曉得他有沒有覺得我在唬他？尤欸大哥跟我說我前面有一個人在跑是漢祥學長，我便追了過去。就這樣和漢祥學長邊跑邊聊天這10k過得很快也很輕鬆，感謝53k-63k的陪伴👍
    漢祥學長走之後換一個平常都戴著鴨舌帽的大迫傑大哥來了，跟他聊一聊他說他年紀大我一庚，天啊保養的真好，後來莫啡也來了！莫啡今天那麼早來4點多就出現了，本來我們3個一起跑，不過後來莫啡配速拉到5分，沒辦法用那麼快的速度跑100k，最後放掉他們一個人降速到540再慢慢凸結果63k-70k是速度最快的區段，68k的時候水不夠跑去買舒跑S來喝。

    15：22里程72kㄚ嘉下班來找我了，這個時候也感到疲累，跑去7-11吃豬排咖哩飯。

    晚上來體育場運動的人變多了，很多我不太認識的也來陪跑，可能540到6分很好跟又不累所以就來陪跑了。大概85k的時候莫啡來向我道別，他說他跑太多免疫力會下降先這樣子了。

    90k真正的煎熬，腰部以下關節疼痛每踏一步就痛一下，降速到6分感覺也差不多應該是極限了，最後受不了95k休息一下，恰好旋駿在閒聊，他大概6點來體育場也不跑步就枱槓2小時也是很厲害欸👍順便跟王牌羅教練聊一下之後咬牙把最後5k撐完。

    忘了跑完幾點？應該20：30左右，ㄚ嘉也跑完32k了！終於結束瘋狂自主100k。



    跑完100K腳長了大水泡，煩耶。

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 538.76 km Asics Hyper speed 累積 : 1540.1 km
    TCX 2.0 上傳 | 1 month ago
    洪振堯, 施勝瀚 和其他 7 人說推
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    觀看另 9 則留言
    Ke Ke 這個男人準備好
    鎮西堡要上總排了🌟
    2024-12-13 20:58 ·
     3 個人推
    莫啡 這個里程
    回家要怎麼補回元氣
    免疫力會下降嗎
    只有強👍
    2024-12-13 23:09 ·
     2 個人推
    澤林哈奇 回家正常吃喝睡覺，應該是不會生病啦，倒是腳起水泡了，難怪跑的時候腳會痛😔
    2024-12-13 23:15 ·
     1 個人推
    澤林哈奇 金科拉太誇張了，我有停錶吃飯、上廁所、休息、喝水...實際上大概12小時吧。
    2024-12-13 23:19 ·
     1 個人推
    Ke Ke 正常人是會有這種虛弱的情形
    但哈奇的話很難虛弱！他已經好多年沒有這種狀況了🌟🌟🌟
    2024-12-13 23:45 ·
     1 個人推
    澤林哈奇 我跟你爬完波屋東超虛弱的😣
    2024-12-13 23:53 ·
     1 個人推
    yizhen Zheng 無話可說，超強！！！！
    2024-12-14 04:47 ·
     2 個人推
    莊漢祥 我只能陪你10k
    2024-12-14 08:18 ·
     1 個人推
    오빠 運動精神可嘉💪👍👏🈵🈵🈵
    2024-12-14 10:16 ·
     3 個人推
    澤林哈奇 漢翔學長有你陪伴的那10K是我100K裡最好跑的10K，感謝你陪跑，
    2024-12-15 14:31 ·
    澤林哈奇 宜蓁鎮西堡的日子越來越接近了，這陣子要土法煉鋼堆跑量了。
    2024-12-15 14:33 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 116~ 152


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'43"00:05'43"
    205'43"00:11'26"
    305'24"00:16'50"
    405'29"00:22'19"
    505'25"00:27'44"
    605'34"00:33'18"
    705'47"00:39'05"
    805'57"00:45'02"
    905'34"00:50'36"
    1005'33"00:56'09"
    1114'09"01:10'18"
    1205'44"01:16'02"
    1305'39"01:21'41"
    1405'45"01:27'26"
    1505'56"01:33'22"
    1605'52"01:39'14"
    1705'54"01:45'08"
    1805'47"01:50'55"
    1905'48"01:56'43"
    2005'39"02:02'22"
    2105'44"02:08'06"
    2205'43"02:13'49"
    2314'32"02:28'21"
    2405'30"02:33'51"
    2505'27"02:39'18"
    2605'28"02:44'46"
    2705'26"02:50'12"
    2805'23"02:55'35"
    2905'23"03:00'58"
    3005'20"03:06'18"
    3152'05"03:58'23"
    3205'19"04:03'42"
    3305'14"04:08'56"
    3405'12"04:14'08"
    3505'17"04:19'25"
    3605'10"04:24'35"
    3705'07"04:29'42"
    3805'18"04:35'00"
    3905'18"04:40'18"
    4005'19"04:45'37"
    4105'24"04:51'01"
    4205'25"04:56'26"
    4305'38"05:02'04"
    4405'37"05:07'41"
    4505'37"05:13'18"
    4614'45"05:28'03"
    4705'35"05:33'38"
    4805'33"05:39'11"
    4905'33"05:44'44"
    5005'40"05:50'24"
    5105'45"05:56'09"
    5245'15"06:41'24"
    5305'46"06:47'10"
    5405'38"06:52'48"
    5505'15"06:58'03"
    5605'02"07:03'05"
    5705'09"07:08'14"
    5805'22"07:13'36"
    5905'21"07:18'57"
    6005'20"07:24'17"
    6105'26"07:29'43"
    6205'21"07:35'04"
    6305'03"07:40'07"
    6405'02"07:45'09"
    6505'04"07:50'13"
    6604'59"07:55'12"
    6705'27"08:00'39"
    6823'32"08:24'11"
    6905'38"08:29'49"
    7005'34"08:35'23"
    7105'53"08:41'16"
    7206'00"08:47'16"
    7336'01"09:23'17"
    7405'53"09:29'10"
    7505'50"09:35'00"
    7605'20"09:40'20"
    7705'34"09:45'54"
    7805'37"09:51'31"
    7905'48"09:57'19"
    8005'47"10:03'06"
    8105'49"10:08'55"
    8205'30"10:14'25"
    8305'10"10:19'35"
    8405'02"10:24'37"
    8505'48"10:30'25"
    8609'34"10:39'59"
    8705'53"10:45'52"
    8806'04"10:51'56"
    8906'13"10:58'09"
    9006'04"11:04'13"
    9106'10"11:10'23"
    9206'04"11:16'27"
    9305'47"11:22'14"
    9405'57"11:28'11"
    9514'59"11:43'10"
    9609'33"11:52'43"
    9705'29"11:58'12"
    9805'30"12:03'42"
    9905'25"12:09'07"
    10005'16"12:14'23"
    100.305'15"12:15'55"

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