蕭志芳 2016/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

蕭志芳苗栗
ID 20025

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87.9 km | 04:22:54 | 20.1 km/h

日期: 2016-10-23 09:44 - 總爬升: 432 m - 地點: 西濱 - 天氣: 晴(南下逆風，北上順風) - 平均心率: 85 - 卡路里: 6251 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 85%

苗栗

蕭志芳

·

早上鋼絲頭斷掉，好加在大哥送另個後輪輪組過來，強度有練到。
在西濱練車還是我最愛

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 354.22 km

XT 上傳 | 8 years ago

黃智宏, 浩澤(大坪) 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.5	-2.2 %
2	17.2	1.5 %
3	6.5	-2.2 %
4	16.2	-1.7 %
5	17.3	-1.4 %
6	21.6	3.2 %
7	23.7	4.0 %
8	25.0	4.0 %
9	26.9	-2.1 %
10	19.6	-4.7 %
11	5.1	-1.1 %
12	35.6	-2.2 %
13	28.3	1.7 %
14	21.4	-1.1 %
15	29.3	-1.0 %
16	26.7	-1.4 %
17	24.2	-0.6 %
18	23.2	2.3 %
19	22.4	2.0 %
20	22.4	2.8 %
21	22.6	2.0 %
22	25.7	-2.3 %
23	26.7	-0.9 %
24	28.1	-0.5 %
25	29.0	2.3 %
26	26.5	-0.9 %
27	19.7	4.0 %
28	21.3	4.2 %
29	21.8	-3.0 %
30	23.5	-0.9 %
31	38.3	4.8 %
32	36.0	-4.3 %
33	46.2	3.0 %
34	38.7	1.4 %
35	37.9	-0.6 %
36	38.7	1.7 %
37	38.7	1.3 %
38	38.7	2.6 %
39	44.4	-1.9 %
40	45.6	-1.1 %
41	34.3	-1.6 %
42	4.3	-2.0 %
43	37.5	-1.0 %
44	45.0	-0.5 %
45	28.8	-0.9 %
46	24.7	1.1 %
47	20.9	1.5 %
48	34.0	-1.0 %
49	30.5	1.5 %
50	22.5	-0.9 %
51	35.6	1.4 %
52	40.9	-1.4 %
53	42.4	1.0 %
54	18.8	-2.2 %
55	34.0	1.2 %
56	33.6	1.4 %
57	32.7	-2.7 %
58	32.1	4.0 %
59	26.5	1.5 %
60	27.5	-1.5 %
61	22.5	2.4 %
62	3.8	-1.6 %
63	28.3	-1.2 %
64	20.0	1.8 %
65	21.4	1.3 %
66	21.3	3.9 %
67	17.4	6.2 %
68	18.0	-2.0 %
69	36.4	-4.0 %
70	12.5	1.7 %
71	26.9	-1.3 %
72	29.8	3.5 %
73	13.8	4.0 %
74	25.9	6.2 %
75	26.7	-6.0 %
76	27.1	-5.8 %
77	24.8	3.0 %
78	24.3	4.7 %
79	18.4	4.0 %
80	5.7	2.3 %
81	10.9	-3.1 %
82	31.9	1.5 %
83	31.9	1.7 %
84	27.7	3.2 %
85	25.9	2.2 %
86	21.4	4.0 %
87	18.0	-2.0 %
88	20.6	2.8 %
87.9	-5.3	-1.3 %

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