5.0 km | 00:23:56 | 04:46/km日期: 2012-07-18 16:20 - 地點: 宜蘭大學田徑場 - 天氣: 多雲時晴 - 卡路里: 271 Cal - 溫度: 34°C - 濕度: 59%
Pace: 04'45" / 04'49" / 04'40" / 04'49" / 04'48" / 04'37" /
時間:15:45-17:20 地點:宜蘭大學田徑場 天氣:多雲時晴 鞋子: adizero F50 2M
本來想休息三天~但剛好明.後天比較忙~所以只休息了兩天就去跑了~最近很少跑步~就慢慢捉回感覺吧~而且體重也變重了= =~結果只跑了五趟~而且速度也變慢了~不過今天的天氣還算好跑~太陽都被遮住了~運動完 體重67.4kg 體脂率12.3%~看來目標體重63kg還真是遙遠啊…
ps.還好這個月設定的月跑量是100K~真是太有遠見了XD~八月份的比賽目標就是持平或不要退太多就好
Warm Up 800M 03:55.00 pace 4:54/km
800M*5
Round1 800M 03:00.28 pace 3:45/km
休息 200M 01:43.34 pace 8:35/km
Round2 800M 03:01.83 pace 3:47/km
休息 200M 01:48.70 pace 9:00/km
Round3 800M 03:02.97 pace 3:49/km
休息 200M 01:40.65 pace 8:20/km
Round4 800M 03:00.40 pace 3:45/km
休息 200M 01:45.15 pace 8:45/km
Round5 800M 03:03.62 pace 3:49/km
休息 200M 01:50.00 pace 9:10/km
7月累積里程 : 169.67 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'45" | 00:04'45" |
| 2 | 04'49" | 00:09'34" |
| 3 | 04'40" | 00:14'14" |
| 4 | 04'49" | 00:19'03" |
| 5 | 04'48" | 00:23'51" |
| 5.0 | 04'32" | 00:23'56" |
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