Jacky Lai 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Jacky Lai 台中
ID 559008

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半馬 | 02:11:39 | 06:14/km | 第6半馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	02:11:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'33")

00:29'33"

00:59'48"

10 km

(00:59'48")

00:30'15" (+00'42")

15 km

(01:30'16")

00:30'28" (+00'55")

01:04'17" (+04'29")

20 km

(02:04'05")

00:33'49" (+04'16")

Finish

(02:11:39)

日期: 2024-11-24 06:15 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1598 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'15")

1000 / 1000

2

05'53"

(11'59")

05'53" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'53"

(17'52")

05'53" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'50"

(23'43")

05'50"

1000 / 4000

5

05'50"

(29'33")

05'50"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 味道很豐富的馬場
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 106.45 km

Boston 12（White) 累積 : 744.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

kitty, Max 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'53"	00:11'59"
3	05'54"	00:17'53"
4	05'50"	00:23'43"
5	05'50"	00:29'33"
6	05'52"	00:35'25"
7	05'55"	00:41'20"
8	06'24"	00:47'44"
9	05'54"	00:53'38"
10	06'10"	00:59'48"
11	05'56"	01:05'44"
12	05'54"	01:11'38"
13	06'23"	01:18'01"
14	05'59"	01:24'00"
15	06'16"	01:30'16"
16	05'56"	01:36'12"
17	06'49"	01:43'01"
18	06'16"	01:49'17"
19	06'27"	01:55'44"
20	08'21"	02:04'05"
21	06'34"	02:10'39"
21.2	05'44"	02:11'39"

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朋友動態

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