李昆 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

李昆高雄
ID 695240

24 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:46:07 | 06:46/km | 第22馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	04:46:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28" (+00'09")

00:52'47"

10 km

(00:52'47")

00:26'19"

15 km

(01:20'12")

00:27'25" (+01'06")

00:56'46" (+03'59")

20 km

(01:49'33")

00:29'21" (+03'02")

25 km

(02:21'46")

00:32'13" (+05'54")

01:08'53" (+16'06")

30 km

(02:58'26")

00:36'40" (+10'21")

35 km

(03:39'05")

00:40'39" (+14'20")

01:25'29" (+32'42")

40 km

(04:23'55")

00:44'50" (+18'31")

Finish

(04:46:07)

日期: 2024-11-24 06:00 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2675 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'19")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'29")

05'07" (+00'05")

1000 / 2000

3

05'20"

(15'49")

05'20" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'17"

(21'06")

05'17" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'19"

(26'26")

05'19" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣陰凉賽道平順
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 193.79 km

ADIZERO BOSTON12 累積 : 1242.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

鄭杰克, 吳順裕和其他 2 人說推

·

觀看另 1 則留言

李昆謝謝宗哥

2024-11-24 15:19 ·

鄭杰克恭喜玩賽

2024-11-27 19:43 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'08"	00:10'30"
3	05'21"	00:15'51"
4	05'17"	00:21'08"
5	05'20"	00:26'28"
6	05'03"	00:31'31"
7	05'18"	00:36'49"
8	05'29"	00:42'18"
9	05'13"	00:47'31"
10	05'16"	00:52'47"
11	05'14"	00:58'01"
12	05'18"	01:03'19"
13	05'33"	01:08'52"
14	05'27"	01:14'19"
15	05'53"	01:20'12"
16	05'55"	01:26'07"
17	05'29"	01:31'36"
18	06'12"	01:37'48"
19	05'48"	01:43'36"
20	05'57"	01:49'33"
21	06'14"	01:55'47"
22	06'21"	02:02'08"
23	07'13"	02:09'21"
24	06'22"	02:15'43"
25	06'03"	02:21'46"
26	08'44"	02:30'30"
27	06'42"	02:37'12"
28	07'14"	02:44'26"
29	06'47"	02:51'13"
30	07'13"	02:58'26"
31	07'30"	03:05'56"
32	07'45"	03:13'41"
33	08'21"	03:22'02"
34	08'38"	03:30'40"
35	08'25"	03:39'05"
36	09'25"	03:48'30"
37	08'18"	03:56'48"
38	09'25"	04:06'13"
39	09'55"	04:16'08"
40	07'47"	04:23'55"
41	09'16"	04:33'11"
42	07'34"	04:40'45"
42.7	08'03"	04:46'09"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 00:56:01 | 17.1 km/h

EM 上傳了新日誌

6.0 km | 00:38:11 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

randallkwo 上傳了新日誌

3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

randallkwo 上傳了新日誌

30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km