鄭安鈞 2016/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

鄭安鈞台中
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21.1 km | 01:07:30 | 18.8 km/h

日期: 2016-10-15 06:56 - 總爬升: 219 m - 地點: 松鼠坡 - 平均心率: 115 - 卡路里: 597 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'58"

(02'58")

20.22 (-18.91)

1000 / 1000

2

02'52"

(05'51")

20.93 (-18.20)

1000 / 2000

3

02'11"

(08'03")

27.48 (-11.65)

1000 / 3000

4

04'26"

(12'29")

13.53 (-25.60)

1000 / 4000

5

04'05"

(16'34")

14.69 (-24.44)

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

鄭安鈞

·

好久沒騎車了，下週要騎美利達139，稍微來練一下。
雖然已經跑步上松鼠坡n次了!不過今天還是第一次騎車上松鼠坡耶!希望下週爬坡時不要定桿耶!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 96.10 km

BIKEONE M4S SHIMANO 21速鋁合金車架彎把公路車

TCX 上傳 | 8 years ago

卓小松, 朱世達和其他 20 人說推

·

小熊今天不練跑

2016-10-15 18:31 ·

1 個人推

鄭安鈞太久沒騎車了，先練一下車，明天再來LSD!

2016-10-15 18:37 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.1	-1.3 %
2	20.8	1.0 %
3	27.3	1.8 %
4	13.5	2.1 %
5	14.7	4.0 %
6	12.0	3.4 %
7	23.7	-0.4 %
8	12.0	3.9 %
9	13.9	5.0 %
10	8.7	7.0 %
11	38.7	-2.9 %
12	32.4	-5.9 %
13	32.4	-5.1 %
14	22.5	-3.5 %
15	25.5	-1.6 %
16	21.6	-0.9 %
17	18.3	-0.9 %
18	14.7	1.0 %
19	24.2	1.0 %
20	23.7	-1.2 %
21	14.8	-0.9 %
21.1	16.4	0.0 %

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