楊小拉 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

楊小拉台南
ID 463412

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半馬 | 01:39:37 | 04:43/km | 第6半馬

第12屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	01:39:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'28")

00:23'28"

00:47'11"

10 km

(00:47'11")

00:23'43" (+00'15")

15 km

(01:10'42")

00:23'31" (+00'03")

00:47'53" (+00'42")

20 km

(01:35'04")

00:24'22" (+00'54")

Finish

(01:39:37)

日期: 2024-11-17 06:10 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1317 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'11")

1000 / 1000

2

04'40"

(09'22")

04'40" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'41"

(14'03")

04'41" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'44"

(18'48")

04'44" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'40"

(23'29")

04'40" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 交管...差
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.49 km

NIkE Vaporfly Next%3 累積 : 21.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

李健州, 明煬和其他 1 人說推

·

明煬哇🎊…老闆又破百了。超級厲害👍

2024-11-17 11:43 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'41"	00:09'21"
3	04'42"	00:14'03"
4	04'45"	00:18'48"
5	04'40"	00:23'28"
6	04'47"	00:28'15"
7	04'48"	00:33'03"
8	04'45"	00:37'48"
9	04'45"	00:42'33"
10	04'38"	00:47'11"
11	04'39"	00:51'50"
12	04'42"	00:56'32"
13	04'42"	01:01'14"
14	04'42"	01:05'56"
15	04'46"	01:10'42"
16	05'07"	01:15'49"
17	04'48"	01:20'37"
18	04'49"	01:25'26"
19	04'55"	01:30'21"
20	04'43"	01:35'04"
21	04'31"	01:39'35"
21.0	02'56"	01:39'37"

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朋友動態

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