12.4 km | 01:00:02 | 04:50/km日期: 2016-10-12 18:31 - 地點: 潭雅神自行車道 - 天氣: 涼 - 平均心率: 173 - 卡路里: 726 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 28°C - 濕度: 66%
Pace: 04'38" / 04'38" / 04'40" / 04'54" / 04'37" / 04'51" / 05'02" / 04'56" / 05'02" / 04'50" / 04'56" / 05'04" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'37" | 2000 / 2000 |
| 2 | | 04'47" (+00'10") | 2000 / 4000 |
| 3 | | 04'43" (+00'06") | 2000 / 6000 |
| 4 | | 04'59" (+00'22") | 2000 / 8000 |
| 5 | | 04'55" (+00'18") | 2000 / 10000 |
| 6 | | 05'00" (+00'23") | 2000 / 12000 |
| 7 | | 04'42" (+00'05") | 404 / 12404 |
每週三固定跟羽球教練練跑，都設定一小時能跑多遠，氣溫一降速度就比較出的來，10Km輕鬆又跑進48分鐘內了。看月底能不能進46分內，加油！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
244.22 km 
HOKA ONE ONE Clifton3(黑) 累積 :
283.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'38" | 00:04'38" |
| 2 | 04'38" | 00:09'16" |
| 3 | 04'40" | 00:13'56" |
| 4 | 04'54" | 00:18'50" |
| 5 | 04'37" | 00:23'27" |
| 6 | 04'51" | 00:28'18" |
| 7 | 05'02" | 00:33'20" |
| 8 | 04'56" | 00:38'16" |
| 9 | 05'02" | 00:43'18" |
| 10 | 04'50" | 00:48'08" |
| 11 | 04'56" | 00:53'04" |
| 12 | 05'04" | 00:58'08" |
| 12.4 | 04'41" | 01:00'02" |
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