Li Wenchin 2016/10/09 訓練日誌

Li Wenchin 高雄
ID 61735

42 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Li Wenchin

全馬 | 05:36:37 | 07:58/km | 第28馬

2016阿公店為愛啟動馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	05:36:37
總名次	172 / 380
分組名次	163 / 353
平均速度	07:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'28")

00:37'28" (+04'04")

01:16'01" (+05'14")

10 km

(01:16'01")

00:38'33" (+05'09")

15 km

(01:53'47")

00:37'46" (+04'22")

01:20'01" (+09'14")

20 km

(02:36'02")

00:42'15" (+08'51")

25 km

(03:13'25")

00:37'23" (+03'59")

01:10'47"

30 km

(03:46'49")

00:33'24"

35 km

(04:32'27")

00:45'38" (+12'14")

01:27'40" (+16'53")

40 km

(05:14'29")

00:42'02" (+08'38")

Finish

(05:36:37)

日期: 2016-10-09 06:00 - 總爬升: 400 m - 地點: 阿公店 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2322 Cal - 總步數: 55706 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'52"

(06'52")

06'49" (+00'25")

1007 / 1007

177 / 82

06'34"

(13'26")

06'33" (+00'09")

1001 / 2009

181 / 83

08'10"

(21'36")

08'06" (+01'42")

1007 / 3016

166 / 74

07'10"

(28'46")

07'07" (+00'43")

1005 / 4021

181 / 77

08'45"

(37'31")

08'43" (+02'19")

1002 / 5024

145 / 78

展開計圈分析

07'19"

(44'50")

07'16" (+00'52")

1004 / 6029

178 / 76

08'04"

(52'54")

08'03" (+01'39")

1001 / 7030

157 / 78

06'48"

(59'42")

06'46" (+00'22")

1004 / 8035

182 / 81

07'13"

(01:06'55")

07'10" (+00'46")

1006 / 9041

179 / 77

09'16"

(01:16'11")

09'14" (+02'50")

1003 / 10044

134 / 80

07'07"

(01:23'18")

07'05" (+00'41")

1002 / 11047

179 / 78

06'46"

(01:30'04")

06'42" (+00'18")

1009 / 12057

178 / 83

08'31"

(01:38'35")

08'28" (+02'04")

1004 / 13061

154 / 76

07'53"

(01:46'28")

07'50" (+01'26")

1004 / 14066

162 / 78

07'32"

(01:54'00")

07'29" (+01'05")

1006 / 15072

173 / 77

10'14"

(02:04'14")

10'10" (+03'46")

1006 / 16078

126 / 77

07'25"

(02:11'39")

07'24" (+01'00")

1000 / 17079

179 / 74

07'09"

(02:18'48")

07'08" (+00'44")

1002 / 18081

181 / 77

08'27"

(02:27'15")

08'25" (+02'01")

1002 / 19083

158 / 74

09'04"

(02:36'19")

09'01" (+02'37")

1003 / 20087

135 / 81

06'35"

(02:42'54")

06'34" (+00'10")

1001 / 21089

185 / 82

08'25"

(02:51'19")

08'24" (+02'00")

1000 / 22090

155 / 76

06'55"

(02:58'14")

06'54" (+00'30")

1002 / 23092

184 / 78

07'44"

(03:05'58")

07'42" (+01'18")

1002 / 24095

173 / 74

07'48"

(03:13'46")

07'47" (+01'23")

1000 / 25095

167 / 76

06'42"

(03:20'28")

06'41" (+00'17")

1002 / 26097

178 / 83

06'34"

(03:27'02")

06'31" (+00'07")

1006 / 27104

187 / 81

06'39"

(03:33'41")

06'36" (+00'12")

1006 / 28110

184 / 81

06'55"

(03:40'36")

06'50" (+00'26")

1011 / 29122

177 / 82

06'40"

(03:47'16")

06'38" (+00'14")

1002 / 30125

186 / 80

08'33"

(03:55'49")

08'30" (+02'06")

1004 / 31129

155 / 75

09'40"

(04:05'29")

09'39" (+03'15")

1000 / 32129

142 / 72

07'35"

(04:13'04")

07'31" (+01'07")

1008 / 33137

180 / 73

08'35"

(04:21'39")

08'34" (+02'10")

1000 / 34138

166 / 70

11'38"

(04:33'17")

11'31" (+05'07")

1009 / 35147

119 / 72

09'05"

(04:42'22")

09'04" (+02'40")

1001 / 36149

148 / 74

09'36"

(04:51'58")

09'34" (+03'10")

1002 / 37152

148 / 70

08'18"

(05:00'16")

08'14" (+01'50")

1007 / 38159

178 / 67

07'45"

(05:08'01")

07'41" (+01'17")

1008 / 39167

180 / 71

07'15"

(05:15'16")

07'12" (+00'48")

1006 / 40174

184 / 75

08'35"

(05:23'51")

08'29" (+02'05")

1010 / 41184

140 / 83

06'35"

(05:30'26")

06'33" (+00'09")

1003 / 42187

187 / 81

06'25"

(05:36'51")

06'24"

1000 / 43187

186 / 83

首度嘗試連日馬、Y拖

賽前宣言: 首度挑戰連日馬~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 264.73 km

Y 累積 : 1799.4 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Chienwen Chen, 梁澤鈞和其他 7 人說推

留言

恭喜！你超厲害der,如果換我，一個全馬就攤了。

2016-10-10 14:37 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'34"	00:13'26"
3	08'05"	00:21'31"
4	07'15"	00:28'46"
5	08'42"	00:37'28"
6	07'19"	00:44'47"
7	08'01"	00:52'48"
8	06'48"	00:59'36"
9	07'09"	01:06'45"
10	09'16"	01:16'01"
11	07'08"	01:23'09"
12	06'46"	01:29'55"
13	08'27"	01:38'22"
14	07'53"	01:46'15"
15	07'32"	01:53'47"
16	10'12"	02:03'59"
17	07'25"	02:11'24"
18	07'09"	02:18'33"
19	08'27"	02:27'00"
20	09'02"	02:36'02"
21	06'35"	02:42'37"
22	08'18"	02:50'55"
23	06'55"	02:57'50"
24	07'39"	03:05'29"
25	07'56"	03:13'25"
26	06'40"	03:20'05"
27	06'32"	03:26'37"
28	06'40"	03:33'17"
29	06'52"	03:40'09"
30	06'40"	03:46'49"
31	08'02"	03:54'51"
32	10'03"	04:04'54"
33	07'35"	04:12'29"
34	08'30"	04:20'59"
35	11'28"	04:32'27"
36	09'17"	04:41'44"
37	08'36"	04:50'20"
38	08'54"	04:59'14"
39	07'55"	05:07'09"
40	07'20"	05:14'29"
41	08'41"	05:23'10"
42	06'39"	05:29'49"
43	06'26"	05:36'15"
43.0	108'36"	05:37'13"