陳宗揚 2016/10/10 訓練日誌

陳宗揚彰化
ID 12881

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陳宗揚

43.8 km | 05:33:44 | 07:37/km

日期: 2016-10-10 06:09 - 總爬升: 192 m - 地點: 田中 - 平均心率: 134 - 卡路里: 4686 Cal - 總步數: 42139 - 平均步頻: 126 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

Pace: 07'14" / 06'27" / 06'16" / 05'38" / 06'53" / 05'17" / 06'44" / 05'48" / 07'27" / 05'55" / 06'43" / 05'25" / 05'22" / 07'15" / 08'23" / 05'58" / 08'29" / 07'54" / 13'54" / 06'23" / 06'23" / 06'28" / 06'06" / 09'44" / 07'53" / 07'38" / 09'47" / 06'21" / 06'50" / 08'22" / 05'46" / 16'20" / 08'25" / 07'23" / 07'56" / 07'57" / 06'42" / 09'31" / 08'28" / 09'08" / 07'39" / 08'08" / 07'41" / 10'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'16"

(07'16")

07'14" (+01'56")

1002 / 1002

147 / 93

06'25"

(13'41")

06'24" (+01'06")

1002 / 2004

159 / 97

06'19"

(20'00")

06'19" (+01'01")

1000 / 3004

164 / 96

05'41"

(25'41")

05'37" (+00'19")

1010 / 4015

166 / 107

06'50"

(32'31")

06'49" (+01'31")

1000 / 5015

138 / 106

展開計圈分析

05'18"

(37'49")

05'18"

1000 / 6015

178 / 105

06'46"

(44'35")

06'45" (+01'27")

1001 / 7017

142 / 103

05'52"

(50'27")

05'49" (+00'31")

1007 / 8025

181 / 94

07'29"

(57'56")

07'26" (+02'08")

1004 / 9029

126 / 106

05'54"

(01:03'50")

05'53" (+00'35")

1001 / 10031

166 / 102

06'46"

(01:10'36")

06'43" (+01'25")

1006 / 11038

147 / 100

05'23"

(01:15'59")

05'21" (+00'03")

1003 / 12041

187 / 99

05'21"

(01:21'20")

05'19" (+00'01")

1003 / 13044

186 / 100

07'24"

(01:28'44")

07'22" (+02'04")

1004 / 14049

132 / 102

08'19"

(01:37'03")

08'18" (+03'00")

1000 / 15049

128 / 93

06'12"

(01:43'15")

06'09" (+00'51")

1005 / 16055

161 / 100

08'32"

(01:51'47")

08'29" (+03'11")

1005 / 17060

126 / 93

07'55"

(01:59'42")

07'53" (+02'35")

1002 / 18062

135 / 93

14'25"

(02:14'07")

14'21" (+09'03")

1004 / 19067

62 / 110

05'42"

(02:19'49")

05'38" (+00'20")

1011 / 20078

171 / 103

06'22"

(02:26'11")

06'19" (+01'01")

1007 / 21085

150 / 104

06'29"

(02:32'40")

06'28" (+01'10")

1001 / 22086

150 / 102

06'30"

(02:39'10")

06'27" (+01'09")

1006 / 23092

143 / 107

09'38"

(02:48'48")

09'34" (+04'16")

1006 / 24099

101 / 102

07'39"

(02:56'27")

07'36" (+02'18")

1004 / 25103

116 / 112

08'06"

(03:04'33")

08'02" (+02'44")

1006 / 26110

116 / 106

09'55"

(03:14'28")

09'49" (+04'31")

1008 / 27119

99 / 102

05'52"

(03:20'20")

05'49" (+00'31")

1006 / 28125

171 / 99

06'50"

(03:27'10")

06'48" (+01'30")

1004 / 29130

133 / 110

08'33"

(03:35'43")

08'30" (+03'12")

1004 / 30134

110 / 106

05'53"

(03:41'36")

05'51" (+00'33")

1005 / 31140

165 / 103

16'42"

(03:58'18")

16'39" (+11'21")

1002 / 32142

61 / 98

08'17"

(04:06'35")

08'14" (+02'56")

1005 / 33148

112 / 107

07'30"

(04:14'05")

07'28" (+02'10")

1003 / 34151

125 / 106

08'08"

(04:22'13")

08'05" (+02'47")

1006 / 35157

112 / 109

07'57"

(04:30'10")

07'52" (+02'34")

1009 / 36166

117 / 108

05'59"

(04:36'09")

05'57" (+00'39")

1004 / 37171

159 / 104

09'46"

(04:45'55")

09'41" (+04'23")

1008 / 38179

80 / 128

08'20"

(04:54'15")

08'18" (+03'00")

1002 / 39181

98 / 122

09'08"

(05:03'23")

09'07" (+03'49")

1000 / 40181

95 / 114

08'30"

(05:11'53")

08'29" (+03'11")

1000 / 41182

100 / 117

08'41"

(05:20'34")

08'36" (+03'18")

1009 / 42192

105 / 110

06'32"

(05:27'06")

06'31" (+01'13")

1001 / 43193

148 / 103

06'38"

(05:33'44")

08'37" (+03'19")

769 / 43962

106 / 109

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田中志工馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 210.69 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

nice999(LDS超馬團), alan 和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'27"	00:13'41"
3	06'16"	00:19'57"
4	05'38"	00:25'35"
5	06'53"	00:32'28"
6	05'17"	00:37'45"
7	06'44"	00:44'29"
8	05'48"	00:50'17"
9	07'27"	00:57'44"
10	05'55"	01:03'39"
11	06'43"	01:10'22"
12	05'25"	01:15'47"
13	05'22"	01:21'09"
14	07'15"	01:28'24"
15	08'23"	01:36'47"
16	05'58"	01:42'45"
17	08'29"	01:51'14"
18	07'54"	01:59'08"
19	13'54"	02:13'02"
20	06'23"	02:19'25"
21	06'23"	02:25'48"
22	06'28"	02:32'16"
23	06'06"	02:38'22"
24	09'44"	02:48'06"
25	07'53"	02:55'59"
26	07'38"	03:03'37"
27	09'47"	03:13'24"
28	06'21"	03:19'45"
29	06'50"	03:26'35"
30	08'22"	03:34'57"
31	05'46"	03:40'43"
32	16'20"	03:57'03"
33	08'25"	04:05'28"
34	07'23"	04:12'51"
35	07'56"	04:20'47"
36	07'57"	04:28'44"
37	06'42"	04:35'26"
38	09'31"	04:44'57"
39	08'28"	04:53'25"
40	09'08"	05:02'33"
41	07'39"	05:10'12"
42	08'08"	05:18'20"
43	07'41"	05:26'01"
43.8	10'02"	05:33'44"