小夏(Han-Lin.Yang) 2016/09/28 訓練日誌

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

7.6 km | 00:49:37 | 06:33/km

日期: 2016-09-28 18:44 - 地點: 中興大學操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 559 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 28°C - 濕度: 76%

Pace: 07'49" / 06'43" / 06'48" / 06'34" / 06'30" / 06'22" / 06'07" / 05'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'27"

(07'27")

07'27" (+01'20")

1000 / 1000

06'43"

(14'11")

06'43" (+00'36")

1000 / 2000

06'47"

(20'58")

06'47" (+00'40")

1000 / 3000

06'34"

(27'33")

06'34" (+00'27")

1000 / 4000

06'29"

(34'02")

06'29" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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小夏(Han-Lin.Yang)

颱風過後，校園滿是吹斷的樹枝與落葉...

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小夏(Han-Lin.Yang)

傑人杯的衣服到了，排在第五棒，我要努力，加油！

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自主訓練_LSD練跑

颱風終於走了
路上樹倒的倒招牌掉的掉
想說應該跑中興大學操場會好一點
沒想到擠了滿滿的人潮
嚇得我只好跑康橋收收驚

說到今天的練習
原本想說用LSD吃操場30圈的
結果沒想到滿滿的人
就轉戰河堤來練習
沒想到河堤沿路卻是倒樹枯枝
加上人潮也往這邊湧現
只好跑了三趟外加跑操場四圈
早早的收工結束

P.S
可能是在於LSD奏效
加上節奏是用比賽的節奏來跑
今天這樣跑完全不喘不累

此外
傑人杯的衣服收到了
心態上又回到了備戰狀態
希望這禮拜天能順利完成使命
開心無痛完賽...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 119.30 km

MIZUNO Wave Spacer DYNA 黑累積 : 677.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

婉瑜💖, Shen 和其他 8 人說推

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活力美少女小渝傑人盃加油! 東海一圈對你而言應該輕而易舉 :)

2016-09-29 10:04 ·

1 個人推

小夏(Han-Lin.Yang) 謝謝裙子哥，東海一圈真的對我而言是輕而易舉，只是要看當天的狀況，加上我對下坡還在摸索訣竅，盡力而為，希望能27~28分跑完就很不錯。妳的「織足盃超半馬」也要加油，祝福妳215順利達標。

2016-09-29 16:41 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	06'43"	00:14'32"
3	06'48"	00:21'20"
4	06'34"	00:27'54"
5	06'30"	00:34'24"
6	06'22"	00:40'46"
7	06'07"	00:46'53"
7.6	05'25"	00:49'58"