小夏(Han-Lin.Yang) 2016/09/27 訓練日誌 | Marathon's World

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

3.2 km | 00:19:52 | 06:17/km

日期: 2016-09-27 05:03 - 地點: 中興大學操場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 137 - 卡路里: 233 Cal - 平均步頻: 206 - 溫度: 29°C - 濕度: 70%

Pace: 06'37" / 06'24" / 06'00" / 05'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'37"

(06'37")

06'37" (+00'37")

1000 / 1000

2

06'23"

(13'00")

06'23" (+00'23")

1000 / 2000

3

06'00"

(19'01")

06'00"

1000 / 3000

4

00'51"

(19'52")

05'23"

157 / 3157

台中

小夏(Han-Lin.Yang)

今天起跑時的低空雲系的雲飄超快，起跑後時時刻刻處在大逆風。

·

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小夏(Han-Lin.Yang)

只是沒想到起跑的溫度還有31度，跑完看到溫度計著實嚇了一跳。

·

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小夏(Han-Lin.Yang)

跑完後看著天空，空氣中瀰漫著混雜的潮濕味，看起來晚點會下雨。

·

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小夏(Han-Lin.Yang)

而回家前不忘去買個無名湯包，當自己的早餐，來飽餐一頓。

·

自主訓練_緩和跑3K

原本昨天晚上打算要緩和跑的
後來因為同事想去迪卡儂而作罷
所以一早趁颱風尚未到達之前緩和跑跑
也算是要讓自己排乳酸

只是今天還真是完全的不好跑
原因在於颱風前夕風向多變化
外加風速又快又讓人無所適從
時時刻刻都處在大逆風的狀態
讓人很難維持一定的節奏來跑步

說是這樣說
自己還是用比賽的節奏來讓自己緩和下來
而原本腳緊緊的部分也因為這樣而舒緩
雖然因為大逆風而不是那麼舒暢
但至少有動有跑就很不錯...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 119.30 km

MIZUNO Wave Spacer DYNA 黑累積 : 677.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

婉瑜💖, Shen 和其他 8 人說推

·

梅海薇早安！怎麼這種天氣跑步呢！注意安全喔！

2016-09-27 06:42 ·

1 個人推

小夏(Han-Lin.Yang) 早安，因為比賽完之後我習慣緩和跑，可是由於昨晚因為同事要我帶他去迪卡儂，所以今早趁颱風前夕儘快緩跑個3K，跑完後買早餐，準備吃好盥洗後來去公司防汛。

2016-09-27 06:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'24"	00:13'01"
3	06'00"	00:19'01"
3.2	05'23"	00:19'52"

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