Nash Chou 2013/09/28 訓練日誌

Nash Chou 新北市
ID 49482

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Nash Chou

101.1 km | 04:33:37 | 22.2 km/h

2013年西濱100 追風系列挑戰賽

官方成績
日期	2013-09-28
成績	04:33:37
總名次	570 / 1530
分組名次	95 / 183
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:11'49")

00:11'49" (+02'55")

00:20'43" (+02'24")

10 km

(00:20'43")

00:08'54"

15 km

(00:30'26")

00:09'43" (+00'49")

00:18'55" (+00'36")

20 km

(00:39'38")

00:09'12" (+00'18")

25 km

(00:48'47")

00:09'09" (+00'15")

00:18'19"

30 km

(00:57'57")

00:09'10" (+00'16")

35 km

(01:08'33")

00:10'36" (+01'42")

00:19'46" (+01'27")

40 km

(01:17'43")

00:09'10" (+00'16")

45 km

(01:29'52")

00:12'09" (+03'15")

00:26'12" (+07'53")

50 km

(01:43'55")

00:14'03" (+05'09")

55 km

(02:00'15")

00:16'20" (+07'26")

00:35'43" (+17'24")

60 km

(02:19'38")

00:19'23" (+10'29")

65 km

(02:48'09")

00:28'31" (+19'37")

00:47'21" (+29'02")

70 km

(03:06'59")

00:18'50" (+09'56")

75 km

(03:27'41")

00:20'42" (+11'48")

00:45'35" (+27'16")

80 km

(03:52'34")

00:24'53" (+15'59")

85 km

(04:16'01")

00:23'27" (+14'33")

00:41'51" (+23'32")

90 km

(04:34'25")

00:18'24" (+09'30")

Finish

(04:33:37)

日期: 2013-09-28 06:54 - 地點: 西濱 - 天氣: 熱 - 平均心率: 149 - 卡路里: 3729 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'47"

(11'47")

25.53 (-8.43)

4990 / 4990

08'56"

(20'43")

33.96

5011 / 10001

09'43"

(30'26")

31.03 (-2.93)

5001 / 15002

09'12"

(39'38")

32.73 (-1.23)

5006 / 20009

09'13"

(48'51")

33.03 (-0.93)

5035 / 25045

展開計圈分析

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第一次參加活動
因為道路施工的關係，修正路線，所以只剩下90K
去程順風如有神助，1.5HR到45K折返點
回程逆風墮入煉獄，3HR抵達終點

賽前宣言: 衝衝衝!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 233.99 km

Giant Iguana

XT 上傳 | 11 years ago

Aristarus, matt cheng 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.0	-3.8 %
2	28.1	-1.4 %
3	27.9	2.0 %
4	27.7	-2.4 %
5	29.5	-1.4 %
6	30.5	-2.0 %
7	37.5	1.8 %
8	34.3	1.6 %
9	32.7	-1.2 %
10	34.3	-1.2 %
11	31.3	2.2 %
12	31.9	-1.6 %
13	32.4	-1.5 %
14	29.3	-2.0 %
15	29.8	1.5 %
16	33.6	-1.5 %
17	29.0	2.2 %
18	33.0	3.0 %
19	33.3	-1.7 %
20	34.6	-1.5 %
21	32.4	2.2 %
22	32.7	1.6 %
23	32.4	-1.6 %
24	34.6	1.2 %
25	31.9	1.0 %
26	29.8	1.8 %
27	34.6	-0.9 %
28	33.6	1.8 %
29	35.3	-0.7 %
30	31.0	-2.0 %
31	32.7	-1.0 %
32	32.7	1.0 %
33	30.8	-0.2 %
34	24.0	-0.8 %
35	24.2	1.2 %
36	29.5	2.0 %
37	30.3	1.3 %
38	33.6	-0.9 %
39	37.5	2.0 %
40	34.0	-0.9 %
41	29.8	-1.4 %
42	34.3	-0.7 %
43	33.0	-1.3 %
44	27.3	1.8 %
45	13.7	-1.1 %
46	23.4	1.8 %
47	22.1	-0.9 %
48	20.3	-0.9 %
49	21.2	1.8 %
50	20.1	-0.9 %
51	18.2	1.8 %
52	19.3	-0.6 %
53	15.6	-1.3 %
54	18.1	-1.1 %
55	21.8	1.3 %
56	19.1	2.0 %
57	18.3	-0.6 %
58	11.7	-1.0 %
59	14.5	-1.0 %
60	16.3	-1.4 %
61	13.7	1.4 %
62	15.1	1.5 %
63	17.0	1.0 %
64	18.2	-0.6 %
65	4.5	-0.6 %
66	17.1	1.2 %
67	16.0	2.2 %
68	17.2	-1.8 %
69	17.1	-1.7 %
70	13.1	3.3 %
71	17.0	-0.9 %
72	11.8	1.8 %
73	15.7	-1.6 %
74	16.1	-1.8 %
75	13.3	-1.3 %
76	7.2	2.5 %
77	14.1	-1.5 %
78	13.0	-1.5 %
79	15.4	-1.5 %
80	16.0	1.7 %
81	11.7	2.4 %
82	17.1	-0.9 %
83	8.8	-0.9 %
84	15.3	2.7 %
85	14.9	-4.3 %
86	13.7	2.6 %
87	14.3	-1.8 %
88	11.0	3.2 %
89	14.6	-3.6 %
89.0	0.2	1.0 %