張志華 2024/08/13 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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2.0 km | 00:12:45 | 06:20/km

日期: 2024-08-13 18:19 - 平均心率: 113 - 卡路里: 123 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 30°C - 濕度: 81.6

Pace: 06'30" / 06'13" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'29"

(06'29")

06'29" (+00'17")

1000 / 1000

2

06'12"

(12'41")

06'12"

1000 / 2000

3

00'03"

(12'45")

05'15"

10 / 2010

高雄

張志華

·

間歇訓練前的熱身緩跑至少要2K以上，年紀大了要小心

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 272.60 km

Adidas Adizero Adios Pro 3(113/02) 累積 : 435.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

曾翔, 王冠傑和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'13"	00:12'43"
2.0	04'52"	00:12'46"

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成績 : 03:46:01

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