陳能海 2013/09/29 訓練日誌

陳能海新竹
ID 4584

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陳能海

全馬 | 05:09:17 | 07:19/km | 第8馬

2013 基隆市市長盃忠孝獅子會外木山～情人湖馬拉松

官方成績
日期	2013-09-29
成績	05:09:17
總名次	361 / -
分組名次	122 / -
平均速度	07:19/km

官方證書

陳能海

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'10")

00:26'10"

00:59'12"

10 km

(00:59'12")

00:33'02" (+06'52")

15 km

(01:33'23")

00:34'11" (+08'01")

01:06'39" (+07'27")

20 km

(02:05'51")

00:32'28" (+06'18")

25 km

(02:38'19")

00:32'28" (+06'18")

01:15'17" (+16'05")

30 km

(03:21'08")

00:42'49" (+16'39")

35 km

(04:10'12")

00:49'04" (+22'54")

01:31'35" (+32'23")

40 km

(04:52'43")

00:42'31" (+16'21")

Finish

(05:09:17)

日期: 2013-09-29 06:31 - 總爬升: 929 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'46" (+00'58")

1007 / 1007

05'01"

(10'50")

05'01" (+00'13")

998 / 2005

05'08"

(15'58")

05'07" (+00'19")

1002 / 3008

05'10"

(21'08")

05'10" (+00'22")

999 / 4008

05'02"

(26'10")

05'02" (+00'14")

997 / 5006

展開計圈分析

新竹

陳能海

留言

新竹

陳能海

留言

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 84.39 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 781.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

關門倫, SY 和其他 18 人說推

留言

妃鵑恭喜完賽~

2013-09-29 18:48 ·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭禧又順利摘下一馬！

2013-09-30 12:38 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'04"	00:10'50"
3	05'06"	00:15'56"
4	05'09"	00:21'05"
5	05'05"	00:26'10"
6	05'28"	00:31'38"
7	06'37"	00:38'15"
8	05'22"	00:43'37"
9	06'22"	00:49'59"
10	09'13"	00:59'12"
11	06'56"	01:06'08"
12	06'08"	01:12'16"
13	05'23"	01:17'39"
14	07'00"	01:24'39"
15	08'44"	01:33'23"
16	07'21"	01:40'44"
17	06'23"	01:47'07"
18	04'53"	01:52'00"
19	05'14"	01:57'14"
20	08'37"	02:05'51"
21	05'13"	02:11'04"
22	05'21"	02:16'25"
23	07'37"	02:24'02"
24	05'55"	02:29'57"
25	08'22"	02:38'19"
26	08'58"	02:47'17"
27	06'31"	02:53'48"
28	10'07"	03:03'55"
29	08'42"	03:12'37"
30	08'31"	03:21'08"
31	14'14"	03:35'22"
32	10'42"	03:46'04"
33	09'40"	03:55'44"
34	07'41"	04:03'25"
35	06'47"	04:10'12"
36	12'34"	04:22'46"
37	11'18"	04:34'04"
38	06'13"	04:40'17"
39	07'04"	04:47'21"
40	05'22"	04:52'43"
41	09'07"	05:01'50"
42	05'31"	05:07'21"
42.2	12'10"	05:10'01"