12.4 km | 01:04:57 | 05:13/km日期: 2016-08-23 19:17 - 地點: 橫-山五龍-竹東 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 176 - 卡路里: 779 Cal - 總步數: 12000 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 87%
Pace: 06'19" / 05'21" / 05'28" / 05'21" / 05'15" / 05'03" / 04'48" / 04'49" / 04'48" / 04'49" / 04'59" / 05'31" / 05'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'16" (+01'29") | 1012 / 1012 | 181 / 87 |
| 2 | | 05'22" (+00'35") | 1000 / 2012 | 184 / 101 |
| 3 | | 05'29" (+00'42") | 1002 / 3015 | 186 / 97 |
| 4 | | 05'20" (+00'33") | 1001 / 4017 | 185 / 101 |
| 5 | | 05'15" (+00'28") | 1000 / 5017 | 186 / 102 |
| 6 | | 05'02" (+00'15") | 1004 / 6021 | 185 / 106 |
| 7 | | 04'47" | 1000 / 7022 | 185 / 112 |
| 8 | | 04'48" (+00'01") | 1001 / 8023 | 189 / 109 |
| 9 | | 04'49" (+00'02") | 1003 / 9027 | 185 / 111 |
| 10 | | 04'47" | 1001 / 10028 | 185 / 112 |
| 11 | | 04'58" (+00'11") | 1005 / 11034 | 184 / 108 |
| 12 | | 05'34" (+00'47") | 1006 / 12040 | 179 / 99 |
| 13 | | 05'14" (+00'27") | 416 / 12457 | 182 / 104 |
步頻訓練-180
回到河濱公園補給(喝水)，緩和跑回家
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
269.64 km 
ㄚ拖 2馬藍 累積 :
3726.4 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'19" | 00:06'19" |
| 2 | 05'21" | 00:11'40" |
| 3 | 05'28" | 00:17'08" |
| 4 | 05'21" | 00:22'29" |
| 5 | 05'15" | 00:27'44" |
| 6 | 05'03" | 00:32'47" |
| 7 | 04'48" | 00:37'35" |
| 8 | 04'49" | 00:42'24" |
| 9 | 04'48" | 00:47'12" |
| 10 | 04'49" | 00:52'01" |
| 11 | 04'59" | 00:57'00" |
| 12 | 05'31" | 01:02'31" |
| 12.4 | 05'50" | 01:04'57" |
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