愛跑客 2016/08/21 訓練日誌

愛跑客新竹
ID 74675

125 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

愛跑客

6.1 km | 01:08:56 | 11:19/km

日期: 2016-08-21 08:52 - 總爬升: 430 m - 地點: 田埔-宇老 - 天氣: 晴 - 平均心率: 134 - 卡路里: 382 Cal - 總步數: 8452 - 平均步頻: 122 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 75%

Pace: 11'35" / 10'29" / 07'48" / 12'50" / 12'30" / 12'21" / 15'22" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

11'40"

(11'40")

11'35" (+03'42")

1006 / 1006

125 / 69

10'34"

(22'14")

10'32" (+02'39")

1002 / 2009

138 / 68

07'56"

(30'10")

07'53"

1006 / 3015

170 / 74

12'53"

(43'03")

12'52" (+04'59")

1000 / 4016

111 / 69

12'41"

(55'44")

12'33" (+04'40")

1009 / 5025

106 / 74

展開計圈分析

新竹

愛跑客

留言

新竹

愛跑客

留言

新竹

愛跑客

留言

新竹

愛跑客

留言

自主訓練
回程6K的爬坡歷經多重考驗，沿路肌肉緊繃痠痛(跑300公尺需停下來做伸展)加上保母車的誘惑(催上車)及太陽的熱情(酷熱)，好幾次都想鑽進車上...好在天使戰勝了惡魔，心裡想著好不容易跑上來。怎可放棄，於是，要緊牙根一步一步的龜速凸回宇老。
今天四位參加，備補給品，2台保母車

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 269.64 km

ㄚ拖 2馬藍累積 : 3726.4 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

愛跑客, Mina Fang 和其他 27 人說推

留言

山寨王其實我甚至還想用腳痛，快抽筋為理由上車，雖然腳痛是事實，但事後為我自己感到驕傲，我忍痛完成^_^
這最後六公里左右花了接近一小時，真是另一種體驗。

2016-08-21 20:10 ·

江明修晚安
宇老攻頂成功讚

2016-08-22 18:58 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'35"	00:11'35"
2	10'29"	00:22'04"
3	07'48"	00:29'52"
4	12'50"	00:42'42"
5	12'30"	00:55'12"
6	12'21"	01:07'33"
6.1	14'42"	01:08'56"